Tout simple :

DCH
Dips
Tirage horizontal
Tractions
Squat
Abdos

2 poussés, 2 tirages
Que des exos poly articulaires, 4 séries sur chaque exo
Ca suffit ?
Et c’est pas un soucis si y’a pas d’exo d’isolation?

Pas d'ischios ...

pour un débutant qui n'a pas beaucoup de temps oui ça fera l'affaire

Parfait pour les 2 premières séances oui

Et en rajoutant du SDT, le programme est bon?
Mais y’a vraiment besoin de mettre des exos d’isolation, ou les poly suffisent à avoir des bons triceps / biceps par exemple?

DCbarre > DC haltères

Le 30 août 2019 à 21:20:37 ZeratulDT a écrit :
DCbarre > DC haltères