Salut à tous,

Pour commencer chaque séances de musculation, je commence par faire du cardio, je maintiens 14km/h pendant 2km et je finis mon dernier kilomètre en ajoutant 2km/h chaque 500 mètres.

Alors oui, commencer par le cardio, c’est réfléchis, comme ça j’échauffe un peu tous le corps, mais bon voila après ma séance de cardio toute ma phase musculation est bien plus physique, je galère bien plus à pousser mes lourdes charges et j’ai besoins d’un temps de recup plus long. Je précise aussi que je récupère quelques minutes de ma phase cardio.

Je m’en suis rendu compte lors d’une séance où je m’étais blessé au genou donc pas de course et j’avais tous de suite enchaîné sur la phase musculation et mes performances étais meilleures.

Donc ma question est la suivante : est ce que mettre ma phase cardio en début de séance à du positif? (Mis appart le fait d’échauffer) sinon je décale ma phase de cardio après la phase musculation.

Enchainer séance de cardio intensif et séance de musculation c'est tout simplement impossible, même les athlètes Olympique ne pourraient pas tenir le rythme tellement les 2 séances demandent d'énergie.

Solution 1 : Muscu le matin tôt, Cardio tranquille le soir

Solution 2 : Muscu puis cardio intensif le jour suivant

Edit : Si j'ai bien compris tu fais 2km à 14km/h sans échauffement et tu enchaines le dernier kilomètre en finissant à plus de 16km/h ? Donc 3 kilomètres et c'est tout ?

franchement du cardio avant la séance pour moi c'est la pire chose.

sa nique toute ta séance, t'as moins d'énergie pour la séance après.

pour l'échauffement avant l'entrainement le mieux c'est la marche, si ta salle est plus ou moins loin de chez toi (1-2km) t'y va a pied et tu sera deja échauffé, après tu rajoute l'échauffement spécifique (épaules ect... tu fait ton exo avec des poids légers et tu monte petit a petit)

Échauffement articulaire =/= d’échauffement cardio l’ahuri

30Detourdebars : oui apres j’arrête ce qui est du cardio. Sa me prends 15 minutes au max

Donc même si je décale ma séance cardio en fin, c’est mauvais?

J’ai tendance à vite m’ennuier en cardio c pour sa que j’intègre une petite partie cardio rapide à mes séances.

Le 27 août 2019 à 16:54:48 matweet a écrit :
30Detourdebars : oui apres j’arrête ce qui est du cardio. Sa me prends 15 minutes au max

Donc même si je décale ma séance cardio en fin, c’est mauvais?

Bah ce qui est mauvais c'est surtout de commencer direct ton cardio à 14km/h, t'es même pas échauffer que tu pars comme un dingue

Fais au moins 15 / 20 minutes à 10-11 km/h avant d'accélérer

Tu vises à faire quoi en faisant ça ? Gagner de l'endurance ?

Le 27 août 2019 à 16:30:52 30deTourDeBras a écrit :
Enchainer séance de cardio intensif et séance de musculation c'est tout simplement impossible, même les athlètes Olympique ne pourraient pas tenir le rythme tellement les 2 séances demandent d'énergie.

Solution 1 : Muscu le matin tôt, Cardio tranquille le soir

Solution 2 : Muscu puis cardio intensif le jour suivant

Edit : Si j'ai bien compris tu fais 2km à 14km/h sans échauffement et tu enchaines le dernier kilomètre en finissant à plus de 16km/h ? Donc 3 kilomètres et c'est tout ?

Ce dieu du cardio

Je commence avec 1-2 minutes à basse vitesse (9 à 11 km) que je ne compte pas comme le cardio

Après je vais faire une séance de cardio en seuil

20 minutes croisière -> 5 min accélérer -> 2 min lent > 5 min accélérer -> 2 min lent -> 5 min accélérer -> 10 minutes retour au calme lent

Le 27 août 2019 à 17:07:22 matweet a écrit :
Je commence avec 1-2 minutes à basse vitesse (9 à 11 km) que je ne compte pas comme le cardio

Ok mais sache que tes 3km intensifs ne développe que très peu d'endurance...

Y'a pas de raccourcis, c'est comme si en muscu au lieu de faire 4x12 rep a 75% RM tu faisais 3x5 rep. à 90% en pensant travailler + rapidement pour le même résultat... Tu travailles pas la même chose. Go endurance fondamentale pendant 45 min. / 1h après ta séance de muscu et fais du cardio " intensif " hors les jours de muscu pour bien récupérer et surtout cours au moins 15 minutes en Endurance fondamentale avant d'accélérer sinon go blessure

Très grosse erreur de faire ça. J'avais déjà essayé le cardio intensif avant une séance de muscu et j'ai perdu mini 20% de force sur l'ensemble des exos

Le 27 août 2019 à 17:08:56 Bspp17cie a écrit :
Après je vais faire une séance de cardio en seuil

20 minutes croisière -> 5 min accélérer -> 2 min lent > 5 min accélérer -> 2 min lent -> 5 min accélérer -> 10 minutes retour au calme lent

Excellent ça, bon courage khey

Donc la séance que l’on va maintenant nommer séance de «mini course » ne sers pas à grand chose appart a savoir courir? Une trentaine de séances comme celle-ci pour rien j’adore

Le Cardio c'est après la muscu.

Le 27 août 2019 à 17:19:30 matweet a écrit :
Donc la séance que l’on va maintenant nommer séance de «mini course » ne sers pas à grand chose appart a savoir courir? Une trentaine de séances comme celle-ci pour rien j’adore

T'as pas fait ça pour rien, t'as gagner en endurance et résistance mais c'est clairement pas la méthode la plus optimal et ouais cardio ( léger ) toujours après la muscu

Bon je pense donc que je vais décalé ma séance cardio en fin de séance muscu et je vais la modifier pour intégrer une période d’endurance fondamentale plus longue.

Merci pour vos conseils les kheys