Bonsoir
Voilà, en ce moment j'alterne pas mal le DC et DCH
J'aimerai évidemment progresser en charge
Au DC je suis a 100kg, j'avais lâché une petite période genre 1 mois ou je faisais du 5x5 tranquille
Depuis je fais du DCH, je suis a 40kg
La dernière fois que j'en ai fait j'ai fait 4x7 tranquille

Donc ma question est comment je peux m'y prendre pour progresser en force sur ces deux exo
Lundi je fais DC a 100kg en 5 séries, en ce moment je fais des séries de 3/4
Jeudi je fais du dch a 40kg en 4x8

Mais du coup je me demandais si c'était pas trop et si on pouvait travailler ces deux exo tout en progressant en charge

Merci

t'es en UL ? tu récupères assez ? tu fais quoi d'autres pour les pecs ?

Ouais en UL
Quasiment rien
Enfin je fais du DC + dips et c'est tout quoi

t'as l'air plus fort aux haltères qu'au bench. Mais sinon tu peux progresser aux deux khey, mange bien, récupères bien et ne t'inquiète pas ça va bien s'passer ne t'inquiète. Bien s'passer

Non mais genre je fais du 5x5 a 100kg
Mais la prochaine étape c'est quoi?
105kg une fois que je serais facile en 5x5 a 100kg

Pour le dch
Je prends les 42kg une fois que je passe les 4x8 tranquille? Ou bien 4x10?

Si tu as fait 5x5@100 pourquoi tu tentes pas 5x5@101 ?

[00:19:19] <ProtMaintenance>
Si tu as fait 5x5@100 pourquoi tu tentes pas 5x5@101 ?

Donc j'augmente de 1kg a chaque fois quoi:(

Et pour le dch?

Essaye 4x9 ou 9-9-9-8 enfin gagne des rep quoi et quand tu arrives à 12 tu fais 42 x 8

[00:25:26] <Aterzz>
Essaye 4x9 ou 9-9-9-8 enfin gagne des rep quoi et quand tu arrives à 12 tu fais 42 x 8

Cimer je vais tester
Et donc faire du DC lourd et dch lourd c'est pas éreintant?
Enfin contre productif quoi

Le 28 août 2019 à 00:29:46 DanaAndrews a écrit :

[00:25:26] <Aterzz>
Essaye 4x9 ou 9-9-9-8 enfin gagne des rep quoi et quand tu arrives à 12 tu fais 42 x 8

Cimer je vais tester
Et donc faire du DC lourd et dch lourd c'est pas éreintant?
Enfin contre productif quoi

Tant que tu progresse, non.

Si tu récupères bien...
C'est quoi tes séances ?

[00:30:31] <Aterzz>
Si tu récupères bien...
C'est quoi tes séances ?

Upper
DC 5x5
Dips ou pecdeck 4x15
Traction 4x12
Rowing 4x8
DM 4x8
EL 3x15

Lower
Squat 4x12
Fente 4x20
Sdt jambes tendues 3x10
Mollet 3x30

Enfin je varie les exo quoi genre deadlift ou presse
Ou dc/dch pour le haut