Hors UL et PPL, un type avait posté un bon programme de Reddit mais je le trouve pas

Split 4j quai

Djoko a dit sur insta"faut être débile pour faire un split freq *1 sur 4j"

Faut etre débile pour croire dur comme fer tout ce qu'on te dit sans aucun argument

Le 23 août 2019 à 14:57:40 [Nurarihyon] a écrit :
Faut etre débile pour croire dur comme fer tout ce qu'on te dit sans aucun argument

Il a raison freq*1 tu progresse pas. Sinon l'auteur full body *3 + 1 Uper

Le 23 août 2019 à 14:59:22 AnusDeNapoleon a écrit :

Le 23 août 2019 à 14:57:40 [Nurarihyon] a écrit :
Faut etre débile pour croire dur comme fer tout ce qu'on te dit sans aucun argument

Il a raison freq*1 tu progresse pas. Sinon l'auteur full body *3 + 1 Uper

fréquence x1 c'est quasiment impossible, les bras et épaules sont souvent x2, tu peux faire des tractions supi avec les biceps ou du dcs pour les triceps etc etc

Oui fréquence x 1 y'a 0 gains

Y'a souvent des Dips pour les triceps, tractions pour biceps.
Y'a plus de volume qu'un UL

Y a pas 0 gains mais c'est pas optimale

Split 4 jours J1 J2 R J3 J4 R & Repeat
J1 Pec
J2 Dos
J3 Bras épaules
J4 Jambes
Fréquence 1,16/semaine entre 16 et 20 séries/muscles

C'est pas optimal chez les BB fruités.
Y'a pas eu d'études sur les nattys.
Et même si c'est peut être pas optimal tu as plus de volume, donc certes à volume égale la fréquence est importante, mais bonne chance pour avoir le même volume sur les pecs, le dos les épaules les bras sur un U/L.
Et les jambes une séance jambe intense par semaine c'est efficace si tu te donnes à fond.

Un split correctement agencé va mettre une fréquence aussi importante qu'un Upper Lower et un volume bien plus gros.

Exemple :

Séance 1 Bras (rappel pour tout le haut du corps)
DCS + Dips buste droit + barre front ( on a tafé les triceps mais on a fortement rappelé les pec)
Tractions supi + Curl incliné + Curl marteau ( on a tafé les biceps mais on a fortement rappelé le dos)
Elévations latérales (rappel épaule)

Séance 2: Jambes

Séance 3: pec épaules
DC + Dips buste penché + machine inclinée + DM + EL + Oiseau ( on a travaillé pec triceps et épaules pleinement)

Séance 4 : Dos (rappel biceps et jambes)
Soulevé de terre + tractions larges + tractions supi à la poulie + rowing poulie + curl barre (on a travaillé le dos, rappelé les jambes, et le biceps).

Après si vous ne savez pas organiser vos entraînements et que vous préférez faire des upper lower où vos muscles sont travaillés partiellement à chaque séance.. libre à vous.

Puis les arguments "Djoko a dit" c'est débile.

Perso je fais :

J1 Pecs biceps
J2 Jambes Epaules
J3 Dos Triceps
J4 Jambes

(oui les jambes sont ma priorité aujourd'hui)