Bonjour à toutes et a tous.
Ceci est mon premier post sur le forum afin d'obtenir des avis concernant mon programme de musculation établi par une chaîne de salle de remise en forme dont je tairai le nom .

Je suis débutant en musculation donc je démarre a 0, j'ai quelques notions de nutrition sans pour autant être un expert, j'ai longtemps fait du sport dans ma jeunesse (rugby) mais après l'adolescence (ou j'ai manger que de la malbouffe) j'ai quand même pris l'initiative de faire un régime a mes 16 ans et j'ai perdu en tout 37 kg.

Aujourd'hui a l'âge de 26 ans, je pèse 73 kg pour 1m78 et je suis comme qui dirait "flasque"
sans non plus beaucoup de peau en trop mais faut travailler tout ça
Pour informations : je n'ai pas envie de devenir la nouvelle statue grecque du forum, j'ai tout simplement envie de sculpter mon corps mais rester dans un gabarit "sec et fin" en gros , bien que je sais ne pas être si "fin" que ça.

Donc j'en suis a une semaine de musculation avec ce programme proposé par le coach de la salle , je souhaiterai avoir vos avis !
A savoir que la séance 5 (non prévue a la base) est une séance soit au boulot soit a la maison suivant mes horaires de travail !
Si besoin de rajout pourquoi pas.
En vous remerciant et vous souhaitant un bon dimanche l'équipe , a vos clavier.

Programme :

PS : voici mon corps de traitre après la fameuse perte de poids conséquente.

Que faire ?

Maintenir une alimentation saine + muscu a gogo ou j'ai encore besoin de perdre ?
En vous remerciant de rester sérieux et respectueux 🙂.

PS : les critiques je m'enfou un peu , après une tel perte de poids a vrai dire mon seul but actuel est de me sculpter .
Donc 0 complexe , a toute l'équipe .

Le programme semble à priori équilibré, mais c'est clairement un programme qui a pour but l'hypertrophie musculaire. Les nombres de répétitions restent dans la tranche "hypertrophie", et tu as beaucoup d'exercices d'isolation pour travailler le muscle sous différents angles. Bien sûr l'hypertrophie ne sera là que si tu adaptes les charges au format... Logique.

Et tu nous demandes que faire ? Ça c'est à toi de choisir. Si tu veux prendre du muscle, le programme peut faire l'affaire, et tu peux commencer à monter progressivement les calories.

Si tu veux commencer avec de bonnes bases (sans gras), tu sèches et tu adaptes le programme, en virant les exos inutiles d'isolation car ils consomment très peu de calories. Et tu places d'autres exos plus énergivores

Pas assez de temps de repos

Merci a vous .
Qu'entendez vous par isolation ?

Oui j'aimerai partir avec une base saine avec le moins de gras possible , j'ai pas tellement envie de prendre en "masse" , sûrement un peu mais je souhaite vraiment sculpter mon corps actuel même si je sais que l'un ne va pas sans l'autre 🙂.

Encore des questions l'équipe !

1) je n'arrive vraiment pas à faire les exos "élévation latérale assise" 😶, même avec un point moindre , l'exercice force sur mon épaule droite et me fait mal (sûrement une blessure du passé.
Un exercice alternatif a me proposer d'essayer ?

2) Concernant ma diet , j'y inclu du pepsi max 0 afin de me faire plaisir durant mes longues soirée car j'étais un grand amateur de coca a l'époque , confirmez vous que cela ne mettra pas a mal ma perte de gras ? On sais jamais avec les gros groupes industriels 😁 .

Merci a tous et bonne soirée l'équipe .

Le pepsi max 0 c'est bourré d'édulcorants (aspartame et acesulfame-k).
Fort pouvoir sucrant certes, mais cancérigène khey, si tu ne souhaites pas le virer, il faut que cela reste occasionnel.

c'est un PPL/FB
Pour un programme de salle c'est pas trop de la merde en revanche il va te falloir du repos entre ta séance 3 et ta séance 4.
La séance 5 me semble en trop, surtout les séries de traction jusqu'à l'echec.

Go programme Full Body Epinglé.

Du coup voici mes mesures :

1m78 / 65.7 kg
19% Masse graisseuse .

Donc comme je l'imaginais bien, ma diet doit s'orienter plutôt vers du 0 gras 0 sucres avec apport protéine conséquente (Viande blanche et Thon principalement) avec des légumes a gogo ?

Je sais que c'est le souhait de nombreuse personne, mais je préfère avoir des résultats "rapide" quitte a être très strict durant quelques mois.
C'est noté pour le pepsi 0 , a quelques occasions