Salut,
Je fais 1m88-89 pour actuellement 82kg, j'ai calculé sur SP les perfs d'un type confirmé pesant 88kg et ça me donne ça :

Dc:6*118kg
DhA:6*33kg
Curl incliné :6*23kg
Tractions supi:6*pdc+30kg
Squat:20*139 kg
Sdt:15*180kg

Bon j'ai l'impression que les perfs jambes sont largement surélevé par rapport au haut du corps, je me trompe ?

Sinon actuellement j'ai ça

Dc:6*85kg
Dha:6*25kg
Curl incliné :6*17kg
Tractions supi:6*15kg
Squat:8*90kg
Sdt:1*150kg

J'ai un gros retard jambe très visible. Bref en 1 an c'est atteignable ces perfs ?

Non mais le calculateur de SP c'est n'importe quoi sur les séries longues. Regarde plutot les 1RM.

Oui ton squat est completement aux fraises. Laisse moi deviner: tu fais les jambes une fois par semaine ?

Et pourquoi tu veux les atteindre en 1an ? Progresse à ton rythme tout simplement.

Exact et sans mentir des fois j'ai la flemme de les faire, ça tourne parfois a 1 séance toutes les deux semaines. Ça devrait se corriger j'ai fais un programme UL avec un jour un peu lourd (6-8 reps) et l'autre léger (12-15 reps)

Le 28 août 2019 à 10:43:50 izinab a écrit :
Exact et sans mentir des fois j'ai la flemme de les faire, ça tourne parfois a 1 séance toutes les deux semaines. Ça devrait se corriger j'ai fais un programme UL avec un jour un peu lourd (6-8 reps) et l'autre léger (12-15 reps)

Tu as ta réponse du coup.

Pour le DC / Squat / SDT c'est mort.

20x140
15x180

Le calculateur sous drogue.