Lundi :

PECS/BICEPS

-DC BARRE ( 8-12 x4)
-DI Haltere (8-12 x4)
-Dips
-Peck Deck

-CURL BARRE (8-12 x3)
-CURL INCLINE
-CURL MARTEAU

Mardi :

DOS / TRAPEZES SUPERIEURS

-Traction pronation/sup (8-12 x4)
- Tirage horizontal (8-12 x4)
-Tirage vertical (8-12 x4)
-Rowing Machine Unilateral

-Shrugs halteres (8-12 x4)

Jeudi:

JAMBES / ABDOS

Presse ou Squat 4x6-10 (2min de repos
Fentes 4x8-15 (1min45 de repos)
Leg curl 4x8-15 (1min30 de repos)
Leg ischios 4x8-15 (1min30)
Mollet machine 4x t'en a ras le cul

Vendredi:

EPAULES/TRICEPS

-D.M(8-12 x4)
-Elevation latérale
-Oiseaux

-Dips (8-12 x3)
-Barre au front (8-12 x3)
-Extension Triceps (8-12 x3)

Up

Le lundi tu fais les biceps et le mardi tu fais le dos, ce n'est pas tres cohérent ni tres prudent.

Inverses les jambes avec le dos, mais sinon c'est très bien.

J'ai à peu près le même format sur 4j avec + de frequence si ça t'intéresse

Le 23 août 2019 à 15:41:00 ProtMaintenance a écrit :
Le lundi tu fais les biceps et le mardi tu fais le dos, ce n'est pas tres cohérent ni tres prudent.

Le 23 août 2019 à 15:49:32 This_is_Sp4rta a écrit :
Inverses les jambes avec le dos, mais sinon c'est très bien.

J'ai à peu près le même format sur 4j avec + de frequence si ça t'intéresse

Merci les gars !
Comment ça + de fréquence khey ?

Le 24 août 2019 à 13:07:23 PeurDuBan a écrit :

Le 23 août 2019 à 15:41:00 ProtMaintenance a écrit :
Le lundi tu fais les biceps et le mardi tu fais le dos, ce n'est pas tres cohérent ni tres prudent.

Le 23 août 2019 à 15:49:32 This_is_Sp4rta a écrit :
Inverses les jambes avec le dos, mais sinon c'est très bien.

J'ai à peu près le même format sur 4j avec + de frequence si ça t'intéresse

Merci les gars !
Comment ça + de fréquence khey ?

freq 2 sur les bras épaules (points en retard) et freq 1.5 sur les pecs / dos