Vous avez des astuce pour augmenter sa force sur 3 seances par semaine?

augmenter la charge

Regardes les meufs bonnes de ta salle ca va donner de la force

Bah faire un programme de force sur 3 jours

On l'invente comment le programme de force?

Le 24 août 2019 à 23:42:04 ismagaming69 a écrit :
On l'invente comment le programme de force?

Séance 1
Squat 5x5
Bench 5x5
Tractions lestées 5x5

Séance 2
Squats 5x5
Développé militaire 5x5
Soulevé de terre 1x5

Séance 3
Squats 5x5
Bench 5x5
Row 5x5

C'est juste un exemple y'a plein de programme de PL disponible sur Internet, cherche un peu mon khey

Tu choisis max 2 exos par séances sur lesquels tu veux prendre de la force, et tu fais des séries avec répétitions courtes dessus, à la limite de l'échec. 3 à 6 reps