Depuis plusieurs mois j’utilise une méthode bien particulière pour progresser sur mes poly j’aimerais votre avis sur elle:

Pour mes poly je fais 4/5 séries sans me donner à fond et la dernière série en mode 100%
Genre DC par exemple je vais faire 1 série à 70 de 14 rep (bien avant de me griller nerveusement tout en gardant un Max de rep)
80 kilos 12rep
Ainsi de suite jusqu’à la DERNIÈRE SÉRIE sur laquelle j’utilise une vrai surcharge progressif.

Et là au lieu de faire 100 kilos x7/8 rep je vais en taper 7/8 a 110 (c’est un exemple sur le papier mais la progression est réel)

Je sais pas si cette méthode existe déjà mais j’ai réellement progressé physiquement et niveaux force avc ça

Maintenant que j’y repense c’est une sorte de pyramidale mon truc Delavier avait validé cette méthode

Fait un top set sur ta première ou deuxieme serie tu pourras mettre encore plus lourd, et note ta progression sur ce top set

Je trouve ca plus efficace perso en ayant tester les 2

Le 21 août 2019 à 13:12:08 BarbaVodka a écrit :
Fait un top set sur ta première ou deuxieme serie tu pourras mettre encore plus lourd, et note ta progression sur ce top set

Je trouve ca plus efficace perso en ayant tester les 2

Je fais un gros top set sur ma première série de poly et mes autres séries je baisse aussi le poids en série longue comme la méthode que j’ai expliqué mais à l’inverse du coup ?

Et quand je valide la série j’augmente le poids « seulement » sur cette séries ?

(Fin genre j’applique une véritable progression essentiellement sur cette série)

Bah pq pas inventer des trucs mais y'a des méthodes qui ont fait leur preuves depuis des années... chacun son truc tant que tu progresses

Le 21 août 2019 à 13:26:02 EthanysLoL a écrit :
Bah pq pas inventer des trucs mais y'a des méthodes qui ont fait leur preuves depuis des années... chacun son truc tant que tu progresses

En vrai cette méthode existe déjà sous différent nom utilisé plein de personne ouai c’est sur tant qu’on progresse

Bah tu peux baser ta progression sur le reste aussi, mais ca seras plus simple de le faire sur cette série, si t augment le poid de ton top set, t augmente aussi le poids des séries d apres tt facon

Tant que tu utilises des poids relativement lourds (si tu peux faire 15 reps c'est un peu légéer) et que le volume augmente de séance en séance tu es sur la bonne voie.

Pousse à crever.