Suivant les conseil du forum, j'ai modifié mon programme pour en faire un split x5

Lundi jeudi dos biceps
Rowing haltère x4
Tirage poitrine x 4
Tirage horizontal x 4
Curl marteau haltère x4
Curl marteau poulie x4
Curl barre EZ x4

Mardi vendredi pec épaules triceps
Développer coucher incline haltères x4
Développer coucher haltère x4
Ecarte x4
Pec poulie x4

Développé haltère x4
Elevations latérales x4
Deltoides postérieur à la poulie
Barre au front x4
Poulie corde triceps

Samedi jambes

Presse à cuisses x4
Fentes x4
Leg extension x4
Leg extension ischio x4
Mollets à la presse x4

Pourquoi du x4 à chaque exercice ? Pour moi il est évident que par exemple sur de l'écarté tu n'es pas forcément obligé de mettre le même nombre de série que sur du DC par exemple
Ou encore mettre du x4 sur tous les curl. Les biceps sont obligés d'être travaillé 12 x dans la même séance ? Sur un split x5 je veux dire

Pour les jambes: pourquoi avoir 3 exos quadri et 1 ischio ?

Moi ce que je faisais comme programme et c'était ultra efficace, incroyablement même

C'était pecs biceps
jambes épaules
dos triceps

Même si en soit c'est pas si mal, même le choix des exos ça passe, mais il y a mieux à faire à mon sens

SDT ROumain ou SDT JT tu crains ?

Le 21 août 2019 à 12:52:59 BouddhaJoyeux a écrit :
Pourquoi du x4 à chaque exercice ? Pour moi il est évident que par exemple sur de l'écarté tu n'es pas forcément obligé de mettre le même nombre de série que sur du DC par exemple
Ou encore mettre du x4 sur tous les curl. Les biceps sont obligés d'être travaillé 12 x dans la même séance ? Sur un split x5 je veux dire

Pour les jambes: pourquoi avoir 3 exos quadri et 1 ischio ?

Moi ce que je faisais comme programme et c'était ultra efficace, incroyablement même

C'était pecs biceps
jambes épaules
dos triceps

Même si en soit c'est pas si mal, même le choix des exos ça passe, mais il y a mieux à faire à mon sens

SDT ROumain ou SDT JT tu crains ?

Oui je crains tout ce qui est sdt, et puis étant longiligne mes ischio et fessier on une dominance sur mes quadriceps, je sens autant les ischio que les quadriceps en presse à cuisse par exemple ?
On m'a justement déconseillée bosser les jambes et épaules, un dis qu'il vaut mieux bosser les épaules lorsque ils ne sont pas sollicités, et d'autres disent que ont ne peut pas faire de bonne séances jambes lorsque l'on bosse autre chose.
Sinon merci khey de tes conseils

Tu peux faire une bonne séance jambes quand même vu que les exos sont en premier
sinon c'est pas une obligation du tout

Niveau presse à cuisse oui tes ischios sont aussi sollicités.
Perso, je mettrais pas le leg extension et j'inclurais les jambes dans la rotation avec les autres séances (donc fréquence x2 jour pecs et dos, semaine d'après pecs et jambes, semaine d'après dos et jambes, on recommence)
Après tout dépend tes objectifs

Le 21 août 2019 à 13:11:59 BouddhaJoyeux a écrit :
Tu peux faire une bonne séance jambes quand même vu que les exos sont en premier
sinon c'est pas une obligation du tout

Niveau presse à cuisse oui tes ischios sont aussi sollicités.
Perso, je mettrais pas le leg extension et j'inclurais les jambes dans la rotation avec les autres séances (donc fréquence x2 jour pecs et dos, semaine d'après pecs et jambes, semaine d'après dos et jambes, on recommence)
Après tout dépend tes objectifs

Franchement je suis pas fan du cycle par semaine
Je tenterais bien de faire toujours à la suite

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