Ok l'élite,

J'ai commencé à aller à la salle depuis 3 semaines, d'abord 1 semaines en touriste (test des machines, cours collectif ect ..) puis en split 6 séances par semaine (d'après les conseils de ce bon vieux jean onche)
J'ai continué à me renseigner sur le sujet et je me rend compte qu'un full body est surement plus adapté pour mon profil (débutant, emploi du temps, motivation)

Moi : Corps de lâche, 1m83 62 kilo, 25 ans

Donc voila le programme FB inspiré des video de enzo et nico dalam

Échauffement 10 min de cardio + Rotation des articulations
- 2 séries échauffement (40% CT / 70% CT – 20 rep / 15 rep) 1 min récup
- 4 séries CT (6-12 rep) récup entre 1 et 2 min
o Rowing à la barre prise supination ou tirage horizontale prise supination
o Squat
o Développé couché

- 2 séries échauffement (40% CT / 70% CT – 20 rep / 15 rep) 1 min récup
- 3 séries CT (6-12 rep) récup entre 1 et 2 min
o Développé militaire menton ou développé épaule haltères
o Curl à la barre
o Extension triceps à la poulie

Pendant certains jours de repos :
- Cardio type vélo/vélo elliptique (ou sinon gros fractionné)
- Cours collectif de stretching
- Cours ou y a plein de filles type abdo/fessiers :hap : sinon séance abdo/lombaire/gainage tout seul

Plusieurs problèmes :
- La durée de la séance un peu trop importante
- Le nombre de rep ? c'est peu être mieux d'en faire plus et plus léger (en tant que full débutant) (A voir pour les deux première semaines ?)

Sinon, Je compte l'appliquer pendant 2-3 mois, augmentation de 1 à 2 rep par semaines, si les 12 sont atteintes à une séances + 5kilo (dépend des ex) et on repart sur 8 rep

Qu'en pensez vous l'élite

A oui et le choix des exos (exo1 ou exo2)... c'est suivant la disponibilité du matos ... j'ai l'impression que les deux exo travail a peu près le corps de la même façon, mais j'en suis pas sur donc... a vous de m’éclairer la dessus

Autre précision j'ai fait le choix de pas faire une ABA BAB justement par ce que je suis débutant et j'ai besoin d'une grosse fréquence sur les même muscles apparemment

Autre raison pourquoi j'ai arreté le split au bout de 2 semaines c'est la motivation , j'ai vu un peu trop grand même si les sensations étaient là

Aled

Remplace ton DM par EL + Oiseau, en superset si niveau temps c'est compliqué:

Si tu veux gagner du temps echauffe toi moin voir pas pour les isolation. Tu es censé deja etre chaud avec les mouvement poly precedent.

D’autre conseil ou je valide ?

Le 14 août 2019 à 18:12:10 Valoub38 a écrit :
Remplace ton DM par EL + Oiseau, en superset si niveau temps c'est compliqué:

Si tu veux gagner du temps echauffe toi moin voir pas pour les isolation. Tu es censé deja etre chaud avec les mouvement poly precedent.

ok je vais essayer ça

Au lieu de faire ce programme abracadabrantesque fais ça

http://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm