Je viens de commencer la muscu depuis 1 semaine et je suis le programme d'un pote avec qui je m'entraîne mais j'ai l'impression qu'il est à chier. Donc je suis venu ici pour vous demander votre avis et ce que je devrais améliorer dans "mon" programme.

Lundi : Dos
Tirage avant 3x8-10
Tirage horizontale ( je crois ca s'appelle comme ca) 3x 8-10
Traction pronation 3x6-8

Mardi : Pecs
DC 3x8-10
DC avec haltères 3x8-10
Développer incliné 3x8-10
Poulie vis à vis 3x8-10

Mercredi : Jambes
Leg press 3x8-10
Leg extension 3x8-10
Seated leg curl 3x8-10

Jeudi : Epaules/Trapèzes
Développé millitaire3x8-10
Elevation lateral 3x8-10
Un truc bizarre qui ressemble à du rowing haltères que mon pote a vu sur une vidéo d'Efkan... 3x8-10

Vendredi Biceps/Triceps
Traction supination 3x8-10
Curl pupitre 3x8-10
Curl marteau 3x8-10
Curl concentré 3x8-10
DC prise serré 3x8-10
Extension nuque 3x8-10
Extension triceps poulie3x8-10

Samedi/ Dimanche : Repos

J'mis connais pas en programme mais fais du squat pr les jambes

Mias c'est pas bizarre de faire les exos en 3 séries seulement ?

L'important c'est le nombre de série totalee, dans la théorie tu pourrais faire 10 exos avec seulement une série ça revient au même que de faire 5x2 tu vois ?
Après le truc c'est que dans la pratique dur de progresser sur 1 série 😅

Rien ne vas

Go pavé debutant tu trouveras ton bonheur.

Si tas la flemme jte fais un resumé de 1 ligne:
Mange bien : proteine> all (2g/kg de ton poids par jour) mais oublie pas les lipides et glucides / dors bien / full body x3 ou half body

Tu vas exploser

Pavé débutant

Merci pour les Tips nutritions et j'ai commencé à lire le pavé mais je comprends pas pourquoi le split c'est vraiment si mauvais pour les débutants.