Salut,

J'ai 28 ans et je pèse 100 kg pour 1m75

Je fais attention à mon alimention depuis 2 ans maintenant (viandes blanches, légumes, sauce harissa toujours jamais autre) mais j'ai l'impression que ça ne suffit pas

Alors depuis une semaine je me met à faire 1min30 de "planche" matin et soir par jour comme ceci :

Et je voulais savoir si ça ferait vraiment quelque chose au bout d'un certain temps

Merci

encore 1 semaine et tu auras de bons abdos logiquement, voir même apparent. Surtout 28 ans c'est l'age conseillé combiné avec les 1m30 judicieusement choisi

je te conseille d'arrêter de t'embêter avec ça et de t'acheter une ab-wheel, ça coute quelques euros et ça te fera bien plus bosser ton gainage et tes abdos

Après, qu'on soit d'accord, pdc+25, t'as encore au moins 20kg à perdre

Revois ton alimentation khey

Et go muscu

Ta planche, ça peut pas faire de mal, mais ça va ni te muscler, ni te faire maigrir

Total calorique > all

Le gainage c’est bon pour.. le gainage. Ça va te permettre d’avoir une meilleure posture lors de certains exos comme le squat mais ça ne te permettra pas de dessiner tes abdos.

Pour ça : alimentation pour arriver à un BF de moins de 14% et exercice d’abdos dynamiques (crunch et ses variantes, relevés de jambes, etc..)

Tu peux aussi faire des exercices de vacuum qui te permettra d’avoir un ventre « plat » en renforçant le transverse.

Mon but n'est pas d'avoir d'abdos mais de maigrir

J'ai oublié de le préciser mais j'ai cru que vous aviez compris 🤐

Maigrir avec la planche ? Surtout 1m30....
Non, total calorique et rien d'autre. Il y a que sa de vrai.
Tu le comprendras par toi même dans quelques années après avoir fait tout les merdes au possible dans ta vie pour perdre du poids ( c'est malheureux, mais c'est la réalité, garde cela en tête)

Je pèse 100 kg pour 1m75
Je fais attention à mon alimentation depuis 2 ans maintenant

Go cardio +marche.

Le 15 août 2019 à 12:18:30 LaPoule____ a écrit :

Je pèse 100 kg pour 1m75
Je fais attention à mon alimentation depuis 2 ans maintenant

Quand je dis que je fait attention aussi, j'utilise une application nommée "Yuka" et openfoodfacts pour pas acheter n'importe quoi mais ça marche pas vraiment ...

C'est vrai que j'ai jamais fait de régime si c'est ce que tu penses et qui t'fait marrer

Le 15 août 2019 à 12:40:11 nmou45 a écrit :

Le 15 août 2019 à 12:18:30 LaPoule____ a écrit :

Je pèse 100 kg pour 1m75
Je fais attention à mon alimentation depuis 2 ans maintenant

Quand je dis que je fait attention aussi, j'utilise une application nommée "Yuka" et openfoodfacts pour pas acheter n'importe quoi mais ça marche pas vraiment ...

C'est vrai que j'ai jamais fait de régime si c'est ce que tu penses et qui t'fait marrer

Yuka ça ne sert pas à maigrir, ça sert a choisir les bons aliments des mauvais ( et encore ... )

Pour maigrir comme l'on dit les khey c'est le total calorique sur ta journée

Mange 3500 kcal. de carotte tu vas grossir
Mange 1600 kcal de Macdo tu vas maigrir

Oué donc un régime quoi : manger moins

• déjà savoir combien de calories tu manges actuellement

Parce que tu dis surveiller mais t’es à PDC +25

Je fais en moyenne 2 repas par jour : 1 vers 17-18h et 1 vers 21h

Je me réveille vers 11-12h, je ne travaille pas (pas encore du moins)

Comme dirait l'autre :
En RETRAITE à 28 ans et toi ?