Salut les kheys , j’ai commencé la muscu la semaine dernière avec une programme FB , ma première séance de muscu c’était ma séance 1RM . Mais quand je calcule les exercices à faire ensuite , je ne sais pas si par exemple au squat ou au DC il faut prendre en compte le poids de la barre pour calculer mes 75% 1RM pour un 4*10 . Donc faut il prendre en compte le poids de la barre dans sa 1RM ?

Merci d’avance

Tu te prends trop la tête une séance comme tu as fait ne sert à rien tu prends un poids avec lequel tu peux faire entre 8 et 12 répétitions tu fais 4 série mais tu vois les exercices que tu aimes bien en fonction du muscle tu te fais un programme comme ça