Salut les kheys

Je suis en homegym et je me suis bricolé un programme. Pour info, j'ai qu'une barre longue et deux haltères, donc mes possibilités sont très limitées.

J'aimerais beaucoup avoir vos avis sur mon programme et je cherche à établir, avec le peu de moyens que j'ai, une deuxième séance pour alterner avec la première (toujours full body, j'adore ça).

Merci les kheys !

1 : Développé militaire 3x15, 1'30 de repos
2 : Fentes arrière prise Zercher 3x20, 2' de repos
3 : Rowing penché 3x15 : 1'30 de repos
4 : Floor press 3x15, 1'30 de repos
5 : Biceps curl 3x20, 1'30 de repos

Avant je faisais du Deadlift à la place du Biceps curl, mais je sentais qu'avec les fentes et le rowing, mes lombaires étaient déjà très très sollicités, et je pense justement faire une deuxième séance avec du Deadlift.

Trop de poussé par rapport au tirage

Je pourrais rajouter quoi avec mon matériel ? Du rowing unilatéral aux haltères ? Ça risque pas de faire doublon avec mon rowing barre ?

Je pensais justement faire un deuxième programme pour alterner, un qui se concentre plus sur la chaîne postérieure (avec du Deadlift, et des trucs plus légers pour la chaîne antérieure, genre des élévations latérales pour les épaules), mais j'ai pas trop d'idées d'exercices.

Le 06 août 2019 à 20:33:59 bagnasky a écrit :
Je pourrais rajouter quoi avec mon matériel ? Du rowing unilatéral aux haltères ? Ça risque pas de faire doublon avec mon rowing barre ?

Je pensais justement faire un deuxième programme pour alterner, un qui se concentre plus sur la chaîne postérieure (avec du Deadlift, et des trucs plus légers pour la chaîne antérieure, genre des élévations latérales pour les épaules), mais j'ai pas trop d'idées d'exercices.

Tu peux faire l'oiseau ou du high pull

Si tu as de quoi faire des tractions et dips tu peux go fullbody protmaintenance https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

C'est de la boule