Salut, je suis débutant et j'ai une petite question à vous poser.

J'ai augmenté aujourd'hui la charge de squat à 52 kilos (oui je sais, c'est rien pour vous ), mais je galère plus que d'habitude.

Du coup j'ai préféré faire 5 séries de 10 reps. (50 reps en tout). ça fait peu non ? (je suis en full body, donc 3 fois par semaine).

Pensez- vous que ce sera assez pour une séance ? (en sachant que je travaille les jambes au leg curl aussi, que je travaille aussi les mollets avec poids) .

Merci

5x10 au squat c'est peu comme volume effectivement
essaie le 6x12 ou le 10x10

Le 09 août 2019 à 15:03:12 atlasp a écrit :
5x10 au squat c'est peu comme volume effectivement
essaie le 6x12 ou le 10x10

6x12 = 72 reps, ça peut le faire je crois, mais 10 fois 10 j'aurais du mal.

Merci du conseil

4x8-12 c'est déjà un gros volume khey.

Beaucoup font 5x5 ou 3x5 donc tu est clairement du côté volume élevé + intensité moyenne.

Le 09 août 2019 à 15:24:27 ProtMaintenance a écrit :
4x8-12 c'est déjà un gros volume khey.

Beaucoup font 5x5 ou 3x5 donc tu est clairement du côté volume élevé + intensité moyenne.

Sérieux ? , ah je me suis fait trollé Merci khey, je viens de faire 2 séries de 12 en plus des 50 reps d'avant.

Le 09 août 2019 à 15:24:27 ProtMaintenance a écrit :
4x8-12 c'est déjà un gros volume khey.

Beaucoup font 5x5 ou 3x5 donc tu est clairement du côté volume élevé + intensité moyenne.

tu conseillerais quoi pour du DC barre et DI barre ? je le fais a 52 kilos, j'ai besoin de l'avis de pratiquants en fait, sur internet on trouve de tout, et en général c'est des programmes de bodybuilder avancé.

Soit 4x12 deux fois semaine, soit 5x5 deux fois par semaine, selon tes objectifs.

Le 09 août 2019 à 15:37:56 ProtMaintenance a écrit :
Soit 4x12 deux fois semaine, soit 5x5 deux fois par semaine, selon tes objectifs.

Merci beaucoup d'avoir répondu khey, vu que je m'entraîne chez moi et pas en salle j'ai pas souvent l'occasion de discuter muscu avec des gens !

Merci du conseil