Salut

Je fais du PPLPPL

Mon Programme

Pull

Developpé incliné x 3séries 8 et 12 répetion
Developpé couché Haltères x3 séries 8 et 12 répetion
Extension triceps haltère x3 8 et 12 répetion
haltere front x3 8 et 12 répetion
elevation laterales x3 12 et 18 rep
oiseau x3 12 et 18 rep

Push

Tirage horizontal x3 8 et 12 répetion
Tirage Vertical x3 8 et 12 répetion
Curl incliné Hhaltères x3 8 et 12 répetion
curl marteau x3 8 et 12 répetion
full face genoux à terre x3 12 et 18 rep
shrug avec haltères x3 12 et 18 rep

LEG

Squat

Squat x3 8 et 12 répetion
Presse x3 8 et 12 répetion
Leg Curl x3 12 et 18 rep
Leg extension x3 12 et 18 rep
Extension mollet x3 12 et 18 rep

Je monte les charges toute les deux semaines environs ( quand j'arrive à 12 ou 18 rep la seance d'apres je monte la charge )
J'ai aucune idée du genre de programme pour abdo si quelqu'un pouvez me filer deux trois exo !

Cimer toute critique est bonne a prendre
Je suis débutant ( 3 mois de muscu)

Pas fan de commencer par de l'incliné pour le push
Essaye de faire du SDT jambes tendues ou roumain pour les ischios sur au moins une de tes deux séances (pour remplacer la presse)
J'ajouterais une série sur les poly de chaque séance quitte à faire moins d'iso (ou au moins un des poly si t'as peur de pas récupérer et que tu veux pas toucher aux iso)
Sinon ça me semble pas mal

T'as inversé pull et push igo

Le 06 août 2019 à 17:19:21 Fufor a écrit :
Pas fan de commencer par de l'incliné pour le push
Essaye de faire du SDT jambes tendues ou roumain pour les ischios sur au moins une de tes deux séances (pour remplacer la presse)
J'ajouterais une série sur les poly de chaque séance quitte à faire moins d'iso (ou au moins un des poly si t'as peur de pas récupérer et que tu veux pas toucher aux iso)
Sinon ça me semble pas mal

Parfait je comptais justement rajouter une série pour les poly pour septembre vu que tu me conseil la même chose, je rajoute à partir de Lundi
Pour la presse j'aime beaucoup, j'ai eu des soucis avec le SDTR, je me fais mal je dois mal le faire. mais je peux retenter le coup avec de petite charge

Des exos pour les abs les kheys ? Pour un petit puceau de la muscu ?

Le 06 août 2019 à 17:21:52 RebeuNihiliste a écrit :
T'as inversé pull et push igo

Le 06 août 2019 à 17:52:30 pirm a écrit :

Le 06 août 2019 à 17:21:52 RebeuNihiliste a écrit :
T'as inversé pull et push igo

Je peux pas éditer le message ...

Ajoute du SDT ou une variante de SDT à la place de la Presse dans le LEGS pour la chaine postérieure

Le 06 août 2019 à 18:29:41 ZeratulDT a écrit :
Ajoute du SDT ou une variante de SDT à la place de la Presse dans le LEGS pour la chaine postérieure

Je note khey, je passe au SDTR en plus

Tu ma voler mon pseudo discord / avn /minecraft

Le 06 août 2019 à 17:21:52 RebeuNihiliste a écrit :
T'as inversé pull et push igo