haut du corps:
Tractions (4x4)
Dips (4x4)
Pompes (4x12)
écarté couché haltères (3x12)
planche à lombaire (4x12)

Bas du corps
gainage (4x30s)
planche à abdominaux (4x12)
squats back (4x12)
fentes (4x12)
leg curl (3x12)
leg extension (3x12)

Je suis encore en train de le faire et j'ai un doute sur le nombre de séries. Vos avis?

manque de tirage

Le 06 août 2019 à 16:38:53 ChevreDeCombat a écrit :
manque de tirage

Quelques exo a me suggérer? J'ai voulu surtout misé sur le poids du corps mais ça doit manquer oui

up, d'autres avis?

Rajoute des écartés haltère et de l'oiseau

Le 06 août 2019 à 22:14:45 FonctionnelSec a écrit :
Rajoute des écartés haltère et de l'oiseau

Merci je vais penser à ça