Salut j'me suis fait ce prog pour reprendre la muscu et ensuite commencer une autre activité sportive (surement du 100m ou bien de la boxe/lutte). Vous en pensez quoi ?

Upper 1 :
5x3 Push press
4x6-8 dch
3x5 Rowing pendlay
4x6-8 Tractions assisté/tirage vertical supi
3x15 oiseau

Upper 2 :

4x8-10 dch
4x6-8 ohp
4x8-10 rowing machine
4x8-10 tirage supi/traction assisté
3x15 superset biceps triceps

Lower 1 :
4x6-8 front squat
4x8-10 sdt roumain
4x10 leg curl
3x10 ab roll
un exo oblique (si t'as une recommandation je prend)

Lower 2 :
2x6 sdt puis 2x8-10 à 80% de la charge de travail
4x6-8 sdt défcit prise d'arraché
4x10 leg curl
4x15 relevé de jambes

Trop de sdt et pas assez de squat pour moi

Je mettrais un sdt "lourd" sur un lower et un plus léger/technique sur un autre (ton snatch grip par ex)

et front squat sur une séance, back squat sur une autre

Et sinon tu tiens vraiment autant de reps sur le front squat ? Je préfère le low reps dessus perso, au-dessus de 5 reps c'est intenable

J'ai pas envie d'avoir une grosse freq sur les squats à cause de deux trois douleurs aux genou qui sont à mon avis du à un déséquilibre quads/ischio. Donc j'ai cru bon de mettre plus de fréquence sur les tirages et le front squat en 6-8 ça me fera un peu de cardio et de travail du core. A moins que ce soit déconseillé.

Tu pense que je dois supprimer quoi du coup ?