Mange du foie de morue et bois son huile, sa t'évitera des carences en vitamine A et D3 et Omega 3 et ca va augmenter tes kcal je sais pas, c'est pas dur de manger sinon si tu peux vraiment pas faire autrement fais toi tes propres gainers
avec de la whey laitière et de l'avoine + cacao + créatine créapure.
Mais laisse moi tomber les vieux gainers en carton.