Bonjour que pensez vous du format 6x4 avec pause en bas du mouvement 2-3 s pour travailler la force avec augmentation du poids toutes les semaines de 2kg ?

Si tu veux faire de la force tu peux faire du pausé mais tu dois aussi faire le mouvement complet je pense.

PS: j'imagine que tu parle de squat.

Pardon j'ai oublié de préciser c'est pour le développé couché..

Le 26 juillet 2019 à 11:07:22 boby317 a écrit :
Pardon j'ai oublié de préciser c'est pour le développé couché..

T'arriveras jamais à gagner 2kg sur ton couché par semaine..

Le 26 juillet 2019 à 11:08:11 Furfo a écrit :

Le 26 juillet 2019 à 11:07:22 boby317 a écrit :
Pardon j'ai oublié de préciser c'est pour le développé couché..

T'arriveras jamais à gagner 2kg sur ton couché par semaine..

Exact. 1 kg par semaine c'est good si tu es débutant / intermédiaire.

En partant d'assez bas pas possible d'augmenter de 2kg?

Le 26 juillet 2019 à 11:16:45 boby317 a écrit :
En partant d'assez bas pas possible d'augmenter de 2kg?

Tu vas pas bosser à la bonne intensité. Tu as une compète dans 6 mois ou quoi ? Deja si tu arrives à gagner 1kg par semaine pendent 1an tu auras un meilleur niveau que 90% du forum.

Tu me conseille donc de partir de plus haut mais de n'augmenter que d'1kg ?

Le 26 juillet 2019 à 11:31:26 boby317 a écrit :
Tu me conseille donc de partir de plus haut mais de n'augmenter que d'1kg ?

Bin oui go +1kg par semaine. Ensuite je pense que tu auras besoin de 2 séances de DC dans la semaine. Genre fais une séance de 5x5 ou 6x4 (force/hypertrophie) et une autres séance de 4x8-12 (hypertrophie).

Le 26 juillet 2019 à 11:20:04 ProtMaintenance a écrit :

Le 26 juillet 2019 à 11:16:45 boby317 a écrit :
En partant d'assez bas pas possible d'augmenter de 2kg?

Tu vas pas bosser à la bonne intensité. Tu as une compète dans 6 mois ou quoi ? Deja si tu arrives à gagner 1kg par semaine pendent 1an tu auras un meilleur niveau que 90% du forum.

+1, perso en cyclant comme un porc je gagne plus que 500g par semaine sur ma RM en moyenne

Oui je vais faire 2 séances celle en hypertrophie avec une intensité bien basse.. Plutôt 5x5 ou 6x4 ?