Bonjour, normalement demain je reçois un gilet lesté de 25kg, et comme j'ai pas beaucoup de matos, ça va beaucoup m'aider pour travailler les jambes. Comme vous pouvez le voir sur ce topic : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-60261105-1-0-1-0-photo-conseils-avis-sur-ma-shape.htm j'ai pris pas mal de retard sur les jambes, mais j'aimerais corriger ça.
Donc je me suis fait un programme, mais je m'y connais pas trop donc j'aimerais savoir ce qui va et ce qui ne va pas :

Pistols squats ×2 (90sec de repos entre les séries)

Squats (amplitude complète) ×4 (90sec entre)

Squats bulgare ×2 (90sec entre)

Machine ischios ×3 (60sec entre)

Fentes marchées ×4 (90sec)

Extension de mollet debout 1 jambe ×4 (enchaîner les séries) (jambes droite et gauche 4 fois, donc 8 en tout)

Pareil mais assis ×4

Voilà je sais pas ce qui va, y'a peut être trop d'exos. J'ai aussi la possibilité de faire du leg extension (:hap:). Dans mon cas, (pour prendre du muscle) le mieux c'est de faire entre 8 et 12 rep ? Ayez pitié de mes legs

post avant 7 reps

edit : je fais ça 3 fois par semaines, je dois faire plus ou faut laisser du repos ?

Up

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Des conseils svp ? Il est bien ?

Rajoute une variante du Squat

Comme quoi ? Y'a les squats bulgare

Non je troll en vrai rajoute du SDJT, ta des poids ?

Oui j'ai une barre + au moins 50kg de poids. Mais j'ai peur de mal faire le mouvement :/

Ça devrais suffire pour 5-6mois , go YouTube SDJT ta 100.000 vidéo et une fois le mouvement maîtrisé c'est terrible

D'accord merci, et le reste ça va ? Faut pas enlever d'autres exos ? (Ah et pour le SDTJT j'aurai un gilet lesté de 25kg, mais je sais pas si je dois le mettre, ou si ça va m'abimer le dos)

Le 24 juillet 2019 à 17:58:44 vivion a écrit :
D'accord merci, et le reste ça va ? Faut pas enlever d'autres exos ? (Ah et pour le SDTJT j'aurai un gilet lesté de 25kg, mais je sais pas si je dois le mettre, ou si ça va m'abimer le dos)

Non ne le met pas ça sert a rien

D'accord

C'est complet je trouve mais il manque la leg press.

Après j'ai pas accès à une salle, j'ai un banc de muscu chez moi. Mais ouais il faudrait

Up, les autres vous en pensez quoi ?