4 entraînements par semaine:

Jour 1: Legs Pull

SDT JT 4x 6-10
Leg curl assis 4x 12-18
SDT Roumain 4x 6-10
Leg curl poulie 4x 12-18

Jour 2 : Top Push

DC 4x 8-10
Ecarté couché 3x 12-18
écarté poulie 2x 15-20
EL 4x 15-30
DM 4x 10-15
DCS 3x 8-12
Extension Nuque 4x 15-20
Extension triceps poulie 3x 15-20

Jour 3 : Legs Push

Presse à cuisse 4x 8-12
Squat bulgare 4x 10-15
Squat 4x 6-10
Fentes 3x 10-15
Mollets 3x 15-20 (génétique mollets monstrueuse)

Jour 4 : Top Pull

Tractions pronations lestées 3x 8-12 + tirage poitrine 1x 8-12
Rowing haltère à un bras 4x 10-15
Rowing assis 3x 12-18
Oiseau machine 4x 12-18
Curl Incliné 3x 10-15
Curl Pupitre 3x 12-18 (ou tractions supi lestées 8-12)
Curl marteau 3x 12-18

Bonus: regardez moi cet enchaînement de folie pour les legs push Pour l'ordre, je ne savais pas trop quoi faire
Pour le squat et l'un des 2 sdt, il est possible que ce soit avec haltères

LA MASSE.

De toute façon, là ce n'est que les 2 semaines, après je ne pourrais que très peu m'entraîner 1 semaine et après j'aurais mon matos chez moi pour faire: https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-60240160-1-0-1-0-mon-programme-de-musculation-fait-fuir-hulk-et-est-craint-par-vegeto.htm

Comme c'est amusant

je m'éclate à faire mes programmes maintenant que je passe aux choses sérieuses encore plus profondément

Photo de la genetique mollet monstrueuse

Sinon le programme m'a l'air correct, je dis rarement ça. Par contre pourquoi tu sépare ta séance ischio et quadri ? Pas fan du tout

Le 13 juillet 2019 à 23:49:44 Grappler-75 a écrit :
Photo de la genetique mollet monstrueuse

Sinon le programme m'a l'air correct, je dis rarement ça. Par contre pourquoi tu sépare ta séance ischio et quadri ? Pas fan du tout

J'ai envie de tester ça, je trouve ça amusant
Et je veux prendre plus des jambes/fessiers
2 semaines comme ça avant d'attaquer autre chose, ça me semble pas si mal du tout

J'ai pas de photo, mais niveau mollets, même sans travailler c'est gros, ça a toujours été le cas depuis tout petit, quand je faisais du foot, ils sont larges quoi. Je les travaille car c'est bien de les musclés aussi

Tu fais plus ton programme tous les exos par jour?

Le 14 juillet 2019 à 08:07:43 SkippyBucheron a écrit :
Tu fais plus ton programme tous les exos par jour?

Ah celui-là c'est dans 2-3 semaines que je l'attaque

J'étais sur un full body là