Bonjour les amis

J'ai une question qui peut paraître évidente pour certains mais pas pour moi (pardonnez mon ignorance)

En effet, pour une sèche, faut-il descendre au fur et à mesure des semaines ses calories : deficit de 200 puis 300cal puis 500 cal au fil des semaines ?

Ou alors peut on rester pendant 8 semaines en deficit de 300cal ?

Quel est la méthode la plus optimale sur une période de 6-8 semaines par exemple et que l'on est à 15% bf pour descendre à 12% ?

Merci d'avance de votre aide

Je vois pas trop l’intérêt de trop descendre une fois que tu es en déficit. un bon 200 - 300 pour commencer et si vraiment tu vois pas de changement, alors tu peux descendre.

Je me pose la question car certaines personnes disent que le métabolisme s'adapte, mais alors au bout de combien de temps si cela est vrai ?

Baisse les kcal de 200 dès que tu seches plus ou que le poids stagne

L’intérêt de descendre quand tu stagnes pas est d’accélérer la sèche

D'accord chef merci pour ces conseils, j'ai encore une petite question concernant les " rebonds glucidique" ou un cheat meal

Certains disent que cela aide à sécher ( relancer le métabolisme ?) Est-ce vrai ?

Moi j’y crois

Apres rebond glucidique c’est controlé et cheat c’est tu fais ce que tu veux quoi

Moi j’avais mon jour (weekend ) avec ma sèche quand même, si la semaine tu fais le taff j’pense tu peux te le permettre (dépend des personnes aussi j’pense)

Il suffit d'un repas non contrôlé ou le mec fait nimp et se met en surplus exageré pour annuler une semaine de sèche sinon

Le 18 juillet 2019 à 23:49:17 EthanysLoL a écrit :
Il suffit d'un repas non contrôlé ou le mec fait nimp et se met en surplus exageré pour annuler une semaine de sèche sinon

Exact, après faut vraiment forcer sur les calories je pense

En tout cas merci de votre aide et si quelqu'un tiens à rajouter/préciser quelque chose je suis toujours preneur

Tu fait low carb moderate carb high carb Day tu va sécher la

Le 19 juillet 2019 à 00:07:43 Superdrol a écrit :
Tu fait low carb moderate carb high carb Day tu va sécher la

Cet à dire ? Explique le déroulement sur une semaine ou au moins les trois jours stp khey

Vous calculez les calories ingurgitées pendant vos repas en partant du principe que votre maintenance est strictement identique chaque jour ?

Ou bien vous calculez aussi les calories que vous dépensez en fonction de votre activitée de la journée et des différents exercices que vous faites à chaque entraînement ?

Le 19 juillet 2019 à 00:10:11 Semoule83 a écrit :
Vous calculez les calories ingurgitées pendant vos repas en partant du principe que votre maintenance est strictement identique chaque jour ?

Ou bien vous calculez aussi les calories que vous dépensez en fonction de votre activitée de la journée et des différents exercices que vous faites à chaque entraînement ?

Perso je fais comme ça (maintenance identique chaque jour) ,ça fait un nombre de cal sur la semaine, le but est d'être en déficit sur la semaine

je suis en sèche depuis 6-7 semaines , j'ai toujours le même déficit je perd 250 gr par semaine

j'ai fait un jour avec +700 kcal et le lendemain a + 400 ( de glucide) parce que je fatigué un peu et que j'avais plus bougé

Le 19 juillet 2019 à 01:15:06 tthomax a écrit :
je suis en sèche depuis 6-7 semaines , j'ai toujours le même déficit je perd 250 gr par semaine

j'ai fait un jour avec +700 kcal et le lendemain a + 400 ( de glucide) parce que je fatigué un peu et que j'avais plus bougé

Qu'en retiens-tu de ces 6-7 semaines ? Tu penses continuer ta sèche encore combien de temps ?

ba c'est ma meilleur sèche pour l'instant je pense, la plus lente aussi , moins voir pas de fatigue du coup et donc pas perdu de perf

je descends pas sous pdc -2 (en pleine sèche donc sans compter le poids de glycogène , eau et bouffe que je reprendrais en repassant a maintient puis pdm ) donc encore max 1,5-2 kg a perdre

pour le peu de poids perdu j'ai vu pas mal de dif en vrai comparé a d'autre sèche plus rapide que j'ai pu faire

Sur 6 semaines c'est une mini sèche
Tu peux donc te permettre de baisser plus vite tes apports afin d'accélérer la perte de graisse.
Sur 12-15 semaines t'as intérêt au contraire d'y aller très lentement.

Le 19 juillet 2019 à 08:21:37 makadam24 a écrit :
Sur 6 semaines c'est une mini sèche
Tu peux donc te permettre de baisser plus vite tes apports afin d'accélérer la perte de graisse.
Sur 12-15 semaines t'as intérêt au contraire d'y aller très lentement.

Merci de ton message, j'ai pu intégrer le fait qu'une sèche peut aussi se faire en 12-15 semaines, je n'y avais jamais pensé

Je m'étais cantonné sur du 6-8 semaines bizarrement
Mais d'un côté c'est rassurant le fait que tu me dises qu'une sèche peut se faire sur un temps légèrement plus long, j'aime prendre mon temps pour ajuster etc

J'avais peur de "flinguer" le métabolisme au vu de ce que j'avais lu sur divers topic si on séchais trop longtemps etc mais ils parlaient sûrement d'un temps plus long je pense

Le 19 juillet 2019 à 05:18:30 tthomax a écrit :
ba c'est ma meilleur sèche pour l'instant je pense, la plus lente aussi , moins voir pas de fatigue du coup et donc pas perdu de perf

je descends pas sous pdc -2 (en pleine sèche donc sans compter le poids de glycogène , eau et bouffe que je reprendrais en repassant a maintient puis pdm ) donc encore max 1,5-2 kg a perdre

Ah oui j'ai l'impression que tu as un sacré temps de pratique, ça fait combien de temps si c'est pas indiscret ?
Tu dois avoir un gros niveau je pense