Salut les kheys, je viens vers vous pour vous demandez un avis sur mon programme, tout d'abord je possède mon propre matériel que j'ai choppé sur LBC pour 60e (2 barres, 2 haltères, 1 banc, 100kg de fontes).

Donc voici mon programme :

J1 : DC 5*5, Écarté Haltères 3*8-12, Dev Prise Serre 3*8-12
J2 : Rowing buste penché 5*5, Rowing haltère 3*8-12, Curl 3*8-12
J3 : Rowing menton 3*8-12, Dev Militaire 3*8-12, Elevation Laterale 3*8-12

Un jour de pause

Et je répète ce cycle..

Donc je voulais savoir si vous pensez que le nombre d'exos est suffisant, j'ai regardé les volumes d'entrainements et je suis bon de ce côté-là, je préfère faire que 3 exos par séances pour avoir l'énergie et rester bien focus sur mes exécutions, j'ai du mal à mettre lourd sur les exos épaules si je les fais en fin de séance du J1 ou J2 donc je les travaille à pars maintenant. Pour les jambes je n'ai pas assez de fonte pour les travailler, même si je fais du squat a 100kg c'est pas suffisant je compte acheter des poids supplémentaires, j'ai fais 6 mois de muscu en salle et la ça fais 6 mois que j'ai mon matos.

Pour infos je fais 1m88 100kg 20% BF.

Voila merci les kheys

Entraine un minimum les jambes quand même sinon tu vas perdre

T'as pas d'exos biceps ?

Sinon je fais pareil 3 ou 4 exos, programme de 3 j et repos si besoin

C'est pas dégueu surtout si tu te donne bien sur ton 5x5
si tu finis par stagner augmente un peu le volume
+ oui fais les jambes

Le 16 juillet 2019 à 13:30:36 cogis a écrit :
T'as pas d'exos biceps ?

Sinon je fais pareil 3 ou 4 exos, programme de 3 j et repos si besoin

Si le curl dans le J2 oui pour les jambes je vais acheter des disques supplémentaires merci pour vos réponses les clefs