Bonjour a tous,

Je sais que cela doit pas etre le premier topic du genre mais apres avoir écumé le forum je troive tous et son contraire sur un vrai bon programme du poid du corps...

Jai etais malade durant quelque mois ce qui ma couper de toute activite physique... avant cela je faisait 82 kilo et maintenant je fait 76, le tout pour 1m82.
J'ai perdu de la graisse ( mon ventre m'en remercie ) mais aussi beaucoup de muscle.

Je recherche un programme pdc car avec mes horaires la salle n'est pas possible...

Pour ce qui est nutrition, jai un amis nutritionniste qui fera l'affaire, donc je recherche juste un bon programme a faire a domicile.

Si des personnes ayant des programme deja fait ou tout autres choses qui pourrait me faire avancer dans le developpement et la prise de masse je suis preneur
Bien entendu je recherche pas a etre un bodybuilder , je veut juste reprendre quelque kilo et avoir un corp harmonieux.
Merci a tous pour vos futur reponse !

El famoso ami nutritionniste

Le 07 juillet 2019 à 18:10:40 Hlib-DemiEcreme a écrit :
El famoso ami nutritionniste

c'est moi son ami et le lait demi-écrémé je te recommande d'éviter

Le 07 juillet 2019 à 18:13:58 perfectcopy a écrit :

Le 07 juillet 2019 à 18:10:40 Hlib-DemiEcreme a écrit :
El famoso ami nutritionniste

c'est moi son ami et le lait demi-écrémé je te recommande d'éviter

Le 07 juillet 2019 à 18:13:58 perfectcopy a écrit :

Le 07 juillet 2019 à 18:10:40 Hlib-DemiEcreme a écrit :
El famoso ami nutritionniste

c'est moi son ami et le lait demi-écrémé je te recommande d'éviter

Ah si tu traines ici c'est bon alors.

On les connait les nutritionnistes qui n'y connaissent rien en muscu et qui déconseille de manger beaucoup de prot. My Bad.

Et le lait pourquoi tu le déconseille ?

Je cherche pas a faire un debat sur la bouffe, je demande juste de l'aide pour etablir un bon programme pdc sur 3-4 jours

Tu prends les exo au pdc tu les fais

Tu compte r

Il y a un lien vers un site ou bien encore une appli qui regrouperai un peu tous ca?

Merci de repondre

Je m'entraîne uniquement au poids de corps:

5x5 lesté tractions pronation
5x10 délesté tractions pronation largeur épaule
3x8 traction délesté supination

Dips: 5x10-12 (lesté si tu peux)

Pompes lesté 20kg: 5x8-10
Pompes lesté 10kg: main rapproché 5x10
Pompes lesté 5kg: diament 5x12
Pompes écarté délesté lente: 5x12

48H de repos et tu répètes

Sinon tu fais plus léger avec 24h de repos