Bonjour à tous,

8 mois que je m'entraîne pour intégrer les pompiers de paris et je souhaiterai avoir vos avis sur mon programme au poids de corps:

Traction probation lesté 20kg: 5x5
Tractions largeur épaule: 5x10/12
Traction supination: 5x7/8

Dips lesté 20kg: 5x10

Pompes lesté 20kg: 5x10
Pompes lesté 10kg main rapproché: 5x12
Pompes diamant lesté 7kg : 5x10
Curl biceps 4x10/12

Je laisse 48h de repos entre chaque séance. Je suis pour l'instant à 16 tractions stricte pour 83 kilos et je souhaite en passer 20 stricte. Merci à vous pour vos retour

Y'a pas d'épreuve cardio chez les pompiers ?

Oui, je fais 3 séance de cardio à côté:

Fractionnée
Longue
Et seuil

Et la nage ?

La nage je vais m'y mettre mais j'aimerai vos avis sur mon programme au poids de corps ?

Des choses à modifier ?

Y a pas tant de muscu que ça dans l'epreuve d'entrée si je dis pas de connerie

Non le niveau a baissé car ils manquent du monde mais j'aimerai avoir un bon niveau car en caserne le niveau est assez élevé

Un avis ?