Bonjour je l'ai fait en regardant la vidéo de Jean-Onche pour débutant, j'ai notamment eu quelques problèmes pour trouver quels exos etaient vraiment polyarticulaire ou d'isolation. Il y a des fois ou j'hésite entre deux exercices et d'autres ou je ne sais pas quoi mettre notamment en isolation.
J'ai suivi cela :
Aussi pour les jambes je ne savais pas comment diviser et combien faire d'exercice pour jambes et pour mollets c'est assez confus puisque dans la vidéo de Jean-Onche il préconise 4 exos pour les cuisses et 3 pour les molets mais 7 exos pour les jambes au total ca me parait enorme et j'ai du mal à trouver 3 exos polyarticulaires + 1 d'isolation pour les cuisses justement
Egalement niveau abdos je sais vraiment pas quoi faire désolé pour la pavé, si vous pouviez m'aider à compléter svp

<spoil> Séance 1 : Pectoraux/Biceps/abdos

- PECTORAUX ( 3 exos poly-articulaires + 1 d'isolation)
1. Développé couché
2. Poulie (bras écartés ramenés) DVP INCLINÉ
3. PULL OVER

4. Pec deck (machine)

BICEPS ( 2 exos poly-articulaires + 1 isolation)
1. Curl barre
2.Rowing assis a la poulie basse OU curl rotation debout

3. Spider curl

ABDOS
???
Séance 2 Dorsaux/Triceps

- DORSAUX ( 3 exos poly-articulaires + 1 isolation)
1. Tirage poitrine
2. Pull-Over Haltères
3. SDT

4. ????

- TRICEPS (2 exos poly-articulaires + 1 isolation)
1. Développé couché serré
2. Extension poulie

3. kick back

Séance 3 Cuisses/molets/ deltoide
- CUISSES (2 exos poly-articulaires + 2 isolation)
1. Squat
2. Presse a cuisse

3. Leg curl
4. Leg extension

- MOLLETS (2 exos isolation)
1. Extension mollet jambes tendues (debout)
2. Extension mollet assis

- DELTOIDES (2 exos poly-articulaires + 1 isolation)
1. Développé haltère assis
2. DVP militaire ???

3. ???</spoil>

Sincèrement ? Entre deux exos X ou Y pour de l'isoaltion des pecs par exemple, la différence est : inexistante pour toi. Tu débutes là, concentre toi sur la base. Et la base c'est pas de se creuser la tête pour savoir si tu dois mettre du peck deck ou des écartés.

Pour les jambes, tu te choppe 2 poly si t'en trouves pas 3. Et tu les fais à fond, avec plus de séries.

Pis pour finir moi perso, si je serais débutant je ne ferais pas une fréquence 1, c'est à dire travailler une fois par semaine.

Le 30 juin 2019 à 12:44:49 Grounch_Masse a écrit :
Sincèrement ? Entre deux exos X ou Y pour de l'isoaltion des pecs par exemple, la différence est : inexistante pour toi. Tu débutes là, concentre toi sur la base. Et la base c'est pas de se creuser la tête pour savoir si tu dois mettre du peck deck ou des écartés.

Pour les jambes, tu te choppe 2 poly si t'en trouves pas 3. Et tu les fais à fond, avec plus de séries.

Pis pour finir moi perso, si je serais débutant je ne ferais pas une fréquence 1, c'est à dire travailler une fois par semaine.

Merci bcp c'est vrai que je me prends surement la tete pour pas grand chose.
tu veux dire Full body au lieu de split ?

Le 30 juin 2019 à 13:08:13 AlexisKohler a écrit :

Le 30 juin 2019 à 12:44:49 Grounch_Masse a écrit :
Sincèrement ? Entre deux exos X ou Y pour de l'isoaltion des pecs par exemple, la différence est : inexistante pour toi. Tu débutes là, concentre toi sur la base. Et la base c'est pas de se creuser la tête pour savoir si tu dois mettre du peck deck ou des écartés.

Pour les jambes, tu te choppe 2 poly si t'en trouves pas 3. Et tu les fais à fond, avec plus de séries.

Pis pour finir moi perso, si je serais débutant je ne ferais pas une fréquence 1, c'est à dire travailler une fois par semaine.

Merci bcp c'est vrai que je me prends surement la tete pour pas grand chose.
tu veux dire Full body au lieu de split ?

Pas besoin de faire 3 exos mollets quand on débute mdr
Sur 3 jours go FB ou ULU (Upper Lower Upper), y'a le FB épinglé si tu veux t'en inspirer