bonsoir chui nouveau a orange bleu habitude je fais du solo chez moi la sa fais une semaine que chui a orange bleu je vous donne mon programme perso et celui de orange bleu si vous pouvez comparer
mon programme pyramidale les serie au début commence avec 15 répétition pour échauffement et je descend rarement en dessous de 8
lundi pect
développer coucher 4 serie
developper avec altere 4 serie
biceps
curl barre 4 serie
curl concentration 4 serie
mardi dos
rowing barre 4 serie
rowing unilatéral 4 serie
triceps
barre au front 4 serie
extensions verticales à une main 4 serie
jeudi epaule
Le développé nuque assis 4 serie
LES ÉLÉVATIONS LATÉRALES 4 serie
vendredi jambe
squat 4 serie
Flexions de jambes au banc à ischios 4 serie
lombaire
soulever de terre 4 serie
orangebleu
lundi
traction 3 serie reps max
tirage vertical 4 serie reps 7/12
tirage horizontale 4 serie reps 7/12
développer coucher 4 serie reps 7/12
développer incline 4 serie reps 12/15
mardi
hack squat 4 serie 7/12 reps
fentes avec haltere 4 serie 7/12 reps
superset leg extention+adducteurs 3 serie reps 10/15
developpe militaire 4 serie 7/12 reps
elevation laterales serie 3/4 reps 10/15
jeudi
developer coucher hatere 4 serie 7/12 reps
developer incliner haltere 3 serie 7/12 reps
rowing barre libre 4 serie 7/12 reps
tirage verticale unilateral 3 serie 7/12 reps
superset curl biceps barre/extention corde triceps 3 serie 7/15 reps+ 7/15 reps
superset curl poulie basse unilateral / dips 3 serie 7/15 reps + 7/15reps
vendredi
presse 4 serie 7/12 reps
hack squat 4 serie 7/12 reps
leg curl 3/4 serie 10/15 reps
oiseau 4 serie reps 10/15
facepull 4 serie 10/15 reps
je trouve ce programme bissar il mélange un peu tous non ?
