Voila j etais en train d entamer un PPLx2 avec grosso modo 20 serie par gros muscle et 16 sur petit muscle par semaine mais il s'avere que ce soit pas bon apparemment.

Je passe donc en Split 4j

Mardi Dos 16 serie

Mercredi Pecs 14 serie

Vendredi Jambes 16 serie

Dimanche Biceps / Triceps 12 + 12 serie

Vous en pensez quoi? Est ce trop? Pas.assez suffisant ?
Je suis en PDM et un niveau intermediaire.

En fait tu peux faire la répartition que tu veux, simplement en ajustant le nombre de séries par semaines.

Oui voila mais c est surtout au niveau du nombre de serie par semaine que je me suis corrigé. Je partais sur 20-22 serie pour chaque gros groupe ce qui fait trop. La tu penses que c est bon?

Oui ça semble raisonnable. Après peut être que tu es un gros récupérateur et que tu peux faire beaucoup beaucoup de volume mais il faut voir par toi même. Au delà de 20 séries de quadris par semaine on est quand même sur un truc de bourrin.

Ok je vais partir sur ca pour commencer et je verrais bien. Merci