Bonjour actuellement je fais 3 séances de muscu par semaine comme je souhaite vraiment progresser au développé couché je fait du dc 3x par semaine
1ère séance je fais 3x10 avec augmentation de la charge de 1kg toutes les semaines
2 eme séance 3x6 avec une pause de 3s en bas du mouvement avec une charge légère et augmentation de 1kg toutes les semaines
3 eme séance 5x3+ avec augmentation de 2kg toutes les semaines

Je remarque que je lutte vraiment sur la partie basse du mouvement que pourrai je modifier à mon programme pour mieux progresser ?

Bah c'est bien si t'augmentes d'1 kg toutes les semaines ? C'est ça progresser
Tu soulèves combien actuellement là ?

Bah gros t'as l'air sur la bonne voie, reviens dans 2 mois

Non mais là je remarque j’arrive au bout de ma progression sur le 5x3+ je sens que je vais me griller j’ai commencer avec des poids assez bas , comme dit j’ai vraiment des soucis sur la partie basse du mouvement , des exercices pour améliorer cette partie ?

La partie basse est la plus difficile normal que tes du mal ya pas dexo en particulier juste que quand tes en bas c'est moins sur les tricepsm

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59145635-1-0-1-0-programme-force-gratuit-odyssee.htm

Regarde ca bg

Est ce que mon 5x3+ vous me conseiller de continuer à augmenter les charges toutes les semaines jusqu’à l’échec ou je dois diminuer les charges avant pour repartir sur un cycle ?