Des choses primordiales a modifier selon vous

PUSH A
DC 5x5/5x3
Dips 4x6-8
DM 4x8-10
Pullover Triceps 3x8-12
EL SS Extension Triceps 3x10-15

PULL A
Tractions 5x5/5x3
Roowing Pendlay 4x6-8
Tractions PDC 4x8-12
Curl incliné 3x8-12
Curl marteau ss Facepull 3x10-15

LEGS
Squat 5x5/5x3
SDT JT 4x6-8
Split Squat 4x8-12
Fentes 3x10-15

PUSH B
DM 5x5/5x3
Dips 4x6-8
DC 4x8-10
Pullover Triceps 3x8-12
EL SS Extension Triceps 3x10-15

PULL B
SDT 3x5/3x3
Roowing Pendlay 4x6-8
Tractions PDC 4x8-12
Curl incliné 3x8-12
Curl marteau ss Facepull 3x10-15

Squat 2x par semaine au minimum si tu veux go force.

Pas faux, mais ça fait chier de passer en 6 jours :/ et si je modifie pour avoir 2 legs ça nique toute ma répartition

Faire qu'une séance jambes par semaine, ce sacrilège

LULPP

proposez moi des solutions alors les kheys

Du coup broco les rest day sont ou la ?

en 5J, ULPPL

Le 30 juin 2019 à 00:47:01 Gatsuu a écrit :
Du coup broco les rest day sont ou la ?

Tu les mets où tu veux

L repos U L repos PP par exemple
Pas plus de 3 jours d’affilé de training

du coup en PPLUL vous mettez le deadlift sur le pull ou un leg

Le 30 juin 2019 à 00:47:30 ForceAthletique a écrit :
en 5J, ULPPL

Le 30 juin 2019 à 22:05:35 Gatsuu a écrit :
du coup en PPLUL vous mettez le deadlift sur le pull ou un leg

legz

Squat DC 2x par semaine mais deadlift une fois ça suffit ou 2x aussi selon vous ?

Le 30 juin 2019 à 22:14:13 Gatsuu a écrit :
Squat DC 2x par semaine mais deadlift une fois ça suffit ou 2x aussi selon vous ?

Oui c'est good. Tu peux faire un accesoire de deadlift aussi (roumain, jt etc.) en plus de ta séance de tradi.

PPULPLPPLU