salut, je me suis mis au sport depuis bientôt un mois, j'ai commencé à perdre mais j'ai un soucis, depuis 2 semaines je ne perd plus rien, pire : je reprend du poids, j'ai une balance qui me donne toutes mes mesures et le matin je me pèse, c'est même pas la masse musculaire qui augmente mais la masse graisseuse, ça commence à me faire plutôt chier.. est ce que vous avez des conseils ?
niveau repas je tourne autours du riz complet, du quinoa etc.. je bouffe du jambon de dinde, du poulet, des œufs, du thon.. et beaucoup de fruits
merci

ah et niveau sport j'y vais tout les jours, je fais minimum du vélo elliptique (je brûle entre 600 et 700cal en une heure)

Poste avant "total calorique".
En vrai, c'est potentiellement "normal" de stagner sur 2 semaines, mais sans approche « structuré » de ta diète (ie compter au moins approximativement ce que tu bouffe/ce que tu brûle), ça va être être compliqué de te filer des détails.

Et 700kcal en une heure tout les jours je suis sceptique, ça correspond (pour un homme de 80kg) quand même a un effort quand même relativement intense , style taper une course de 10km en moins d'une heure, de manière quotidienne.

pourtant c'est ce que je fais, je l'ai pas fais du jour au lendemain mais je fais 30min à 300/350cal pause et 30min la même

Les machines/les apps genre runtastic ont tendance à surestimer ce que tu brule.
Après, en soit c’est relativement « simple », si ton poids stagne/monte sur un mois, c’est que tu ne brule pas plus que ce que tu manges.
Sans tomber non plus dans l’autisme de tout compter (ce que je recommande quand même, ça m’a débloqué), ça me parait assez difficile d’estimer ce qui déconne si tu ne comptes pas un minimum ce que tu manges en termes de quantité (et sans oublier les trucs genre l’huile d’olive avec la salade ou le jus d’orange du matin).
Donc la question serait : quel poids, taille ? Quel TDEE ? et quelle quantité de calories mangée par jour ?

Niveau mensu ça bouge pas non plus ?

Tu compte pas tes kcal jimagine, poids/taille de depart ? Actuel ? Objectif ?

Remplace une portion de ce que tu manges par des légumes.

"du riz et beaucoup de fruits"

Trop de sucre. Bouffe des légumes. Tu maigriras.

176 pour 105kg, un beau bébé quoi, je suis à 99 la, au moins j'ai quitté les trois chiffres, nop je compte pas les calories, fin pas tout, je prend mon riz ect dans le coin bio de carrefour ou tu fou la quantité de riz que tu veux dans ton sac donc j'ai pas les info niv calories ..
j'ai remplacé tout le gras sucré etc que je bouffais par des fruits je pensais pas que ça pouvait être si mauvais !
quand on parle de remplacer une portion de ce que je mange par des légumes, genre un repas sur 2 je remplace des pâtes par des brocolis ou quoi?

Achéte une balance pour peser ta nourriture, ça doit meme pas couter 5 balles.
Pése ton riz avant de le cuire.
Utilise une app style Cronometer ou MyFitnessPal pour compter les calories. Crois moi, je suis un ancien obèse et même si c'est fastidieux compter les calories te permet de te donner un "cadre" et de ne pas céder a la tentation de faire des excés incontrolés.

T'es gros sans pour autant avoir atteint le stade "monstre" ou ton métabolisme et ton insuline partent en couilles, donc en théorie en bouffant "propre" et un faisant un minimum d'exercice tu devrais pas avoir de probléme à perdre 4-5kg par mois de maniére réguliére.

Fais toi une diète à genre 2000-2200kcal et genre 120-150g de proteine par jour, tiens toi y sérieusement et mets toi proprement au sport (en particulier à la muscu) et tu devrais normalement fondre. Ne t'inquiéte pas si ton poids stagne pendant genre une ou deux semaine parfois, c'est normal.

De maniére générale, priviligie et les légumes et les poissons/viandes maigres/oeufs et ça devrait passer tout seul. Limite le riz et les pates, c'est assez dense caloriquement.
Les patates douces sont excellentes car remplies de flotte une fois cuites.

Total calorique

Le 24 juin 2019 à 09:49:11 ProtMaintenance a écrit :
Total calorique

C’est vrai pour le total calorique, mais d’autres trucs permettent d’optimiser le résultat et limiter le ralentissement du métabolisme.
De plus un lambda ne sait en général pas compter ses calories et lui conseiller uniquement de go CICO va résulter en des aberrations et une sensation de faim permanente.

je pensais pas que le riz pouvait être si mauvais surtout que j'en mange du complet ! je ferais gaffe à ça

Tout a été dit :
Pèse tes aliments (surtout les glucides riz pâtes...)
Essaye de bouffer 1900/2000 kcal c'est pas trop restrictif
Persévère khey ;)