Le 10 juillet 2019 à 15:30:05 Lemeeal a écrit :
Ça m'intéressait d'avoir un exemple pour mobiliser les grands droits, de façon isométrique
Soit avec la base déjà décrite, soit autrement si tu connais un autre moyen

soit tu te met comme ça mais les pieds un peu plus ramenés vers toi et en gardant tete épaules au sol, et lors de la fausse inspi tu pousses tes mains dans tes cuisses + t'essaies de faire un très léger crunch, elle va trop loin elle

ou alors tu met tes bras croisés, poignets posés sur le front et tu pousses les poignets vers la tête et tête vers les poignets

J'up ce topic car votre transverse est vraiment celui qui va vous aider à gainer pendant les exos de squat/sdt/rowing

up

Le transverse/gainage c'est juste la chose la + importante, avoir des Gros bras Mais 0 transverse c'est pas être sportif.

Et le pallof press, c'est suffisant pour taffer le transverse ?

Je tiens à remercier l'auteur, j'avais cherché à faire cette exercice mais tout ce que j'avais trouvé n'était pas vraiment concluant.
Là, l'explication est claire surtout sur la dernière étape que je comprenais pas vraiment.

up. bosser le les kheys c'est important

Quand on fait des séances d’abdos intenses et régulières (avec du gainant, relevé de jambe etc) on le travaille forcément non ?

on peut le faire en respirant normalement ?
en ayant le ventre rentré mais en respirant quand même ?

Je sens comme une brûlure intense juste après mes côtes, c'est le transverse qui travaille ?

J'ai adoré ces conseils merci beaucoup !

merci l’op je cherchais justement à avoir le ventre plat

Yo l'auteur commment bien respirer lors des abdos ? Je vais testé tout ca merci

.

Merci l'auteur

Le 20 juin 2019 à 21:48:59 :

Va falloir que je m'y mette sérieusement un jour comme j'ai des abdos très hypotoniques héhé. Quid du gainage abdominal à ce sujet sinon l'auteur?

Très bon, si la position est bonne Et encore mieux si tu rajoutes un travail actif de ton transverse

Il me semble que s'il est bien fait le transverse est aussi engagé mais comme je pourrais me tromper.

Oui mais pas à fond

Et du coup le grand droit a quand même un intérêt esthétique indéniable malgré l'inconvénient que les crunchs ont, existe-t-il un moyen de muscler le grand droit sans compromettre sa santé posturale ?

En engageant ton transverse lors de tes crunch comme j'ai dit

Ou en statique, dans la premiere position, soit tu met tes mains sur les cuisses, bras tendus, et tu forces pour enfoncer tes mains dedans, ou alors les deux mains sur le front, où tu fais une poussée simultanée mains contre front/front contre main pendant que tu fais la fausse inspiration

Justement, comment engager le transverse ( aka rentrer le ventre à fond et s'arrêter de respirer ) pendant qu'on fait des abdos ? C'est impossible à tenir si on respire pas

D'ailleurs pour les abdos je fais des abdos à la machine ( https://www.youtube.com/watch?v=d0wwJuQkzlA ) et des équerres , je pourrais remplacer le crunch à la machine par quoi ? J'ai du mal à trouver un exercice efficace qui ne fasse pas gonfler le ventre...

J'en profite aussi pour demander si c'est bien le fait de travailler les transverse qui vont rendre mon ventre plus petit que mes pectoraux de profil ?

Actuellement ça ressemble à ça : alors que je suis un phasme et pas skinny fat , c'est immonde et ça gache vraiment tout, c'est comme être beau de face mais être hideux de profil

Les crunchs sont cités pour amener des blessures. Y a t il d autres exercices dangereux à termes? Comme les rameurs par exemples? Toes to bar?
A part le vacuum, y a t il d autres exercices interressants pour le transverse? Car clairement ca n est pas tres " fun" à exécuter
Les exercices de gainages classiques sont ils une bonne option ?
Merci pour le topic sinon

Actuellement ça ressemble à ça : alors que je suis un phasme et pas skinny fat , c'est immonde et ça gache vraiment tout, c'est comme être beau de face mais être hideux de profil

Tu as peut être également un problème de dos (cyphose + hyperlordose ) en gros tu ne te tiens pas droit et tu es vouté.
Quand tu te tiens bien droit, les épaules en arriere tu as toujours ce petit ventre ? Si oui alors oui c'est le vaccum ou skinny fat.
Sinon alors tu dois te tenir plus droit (pas de secret, exercice de tirage pour ouvrir la cage thoracique + stretching)

Le 18 novembre 2021 à 14:48:07 :

Actuellement ça ressemble à ça : alors que je suis un phasme et pas skinny fat , c'est immonde et ça gache vraiment tout, c'est comme être beau de face mais être hideux de profil

Tu as peut être également un problème de dos (cyphose + hyperlordose ) en gros tu ne te tiens pas droit et tu es vouté.
Quand tu te tiens bien droit, les épaules en arriere tu as toujours ce petit ventre ? Si oui alors oui c'est le vaccum ou skinny fat.
Sinon alors tu dois te tenir plus droit (pas de secret, exercice de tirage pour ouvrir la cage thoracique + stretching)

Quand je me tiens droit comme un militaire, j'ai juste le haut du ventre (ou plutôt le bas de la cage thoracique ) qui arrive au même niveau que les pectoraux mais c'est tout, le ventre est au même niveau/en dessous des pectoraux.
EDIT : Je viens de me regarder dans la glace et j'ai l'impression d'avoir une hyperlordose mais j'en sais rien au final
D'après ce que tu me dis, ça vient de ma posture alors.
Ca tombe bien, je fais 3 tirages quand je fais ma séance pec/dos.
Je vais faire gaffe à ma posture du coup et je vais quand même continuer le vaccum histoire de muscler le transverse, merci !
Je reviendrai ici si j'ai des résultats.

Pourquoi personne ne parle de cet exo indispensable?