Mercredi ( dos, abdo )

Rowing barre 3x12
Tirage vertical 3x12
Rowing haltère 3x12
Crunch

Jeudi ( épaules, triceps )

Développé haltère 3x12
Rowing debout pouli basse 3x12
Élévation latérale 3x12
Dips machine 3x12

Samedi ( jambes,mollet)

Squat 3*12
Presse à cuisse 3x12
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Squat mollet 3x12
Mollet assis 3x12

Dimanche( pec, biceps )

Dc 3x12
DI 3x12
DH 3x12
Curl biceps 3x12
Curl marteaux 3x12

Si y’a des erreurs n’hésitez pas à me le dire

Ajoute du SDT roumain à la séance jambes. Y'a trop de quads et pas assez de chaine postérieure la. Et vire le leg extension, ca nique les genoux.

Cruel manque de tirage et d'exercice d'arrière d'épaule

3x12 partout … je crois que tu as un probleme avec l adaptation de tes charges

Juste du crunch pour les abdos...c est toujours mieux que rien mais quand meme…

Je rajouterait un exo d'isolation triceps le jeudi

Je vois pas trop l interet de faire DC et DH dans la meme seance...des tractions supination serait pas mal quitte a virer un des exo biceps

pour les mollets et les abdos fait les plusieurs fois par semaine, et les crunch classique c'est pas top

Le 16 juin 2019 à 19:54:27 N0B4nPLZ a écrit :
Juste du crunch pour les abdos...c est toujours mieux que rien mais quand meme…

Je rajouterait un exo d'isolation triceps le jeudi

Je vois pas trop l interet de faire DC et DH dans la meme seance...des tractions supination serait pas mal quitte a virer un des exo biceps

Je sais pas faire de traction

Mercredi :
Rajoute de l'enroulement de bassin et du gainage

Jeudi :
Enlève le rowing menton poulie basse et remplace le par du tirage coude ouvert
Ajoute un exercice triceps comme du barre front ou magic tryceps

Samedi :
Il te manque un mouvement avec la hanche, sd ou hip thrust

Dimanche :
Vire le DH, si tu peux intégrer un exercice d'ouverture de cage type écarté ou pull over pourquoi pas

Le 16 juin 2019 à 20:06:17 lavlinge a écrit :
Mercredi :
Rajoute de l'enroulement de bassin et du gainage

Jeudi :
Enlève le rowing menton poulie basse et remplace le par du tirage coude ouvert
Ajoute un exercice triceps comme du barre front ou magic tryceps

Samedi :
Il te manque un mouvement avec la hanche, sd ou hip thrust

Dimanche :
Vire le DH, si tu peux intégrer un exercice d'ouverture de cage type écarté ou pull over pourquoi pas

A la place du pull ocre je peux faire quoi ? Peur que l’haltère tombe sur ma gueule

Fais un écarté après le DC et DIH