Ça fait 1 an et demi que je fais de la muscule en split et j'ai envie de changer de format donc je suis parti sur un UL+PPL, vous en pensez quoi ?

Jour 1 Bas du corps
Squat 4*3-5
SdT 4*3-5
Presse 4*8-12
Leg curl 3*6-8
Mollet à la presse 5*6-8

Jour 2 Haut du corps
DC 4*3-5
Rowing/Tirage horizontal 4*4-6
Dev Militaire haltère 4*5-7
Tirage poitrine 4*6-8
Extension triceps 3*8-12
Curl incliné 3*8-12

Jour 3 Bas du corps
Soulevé de terre jambe tendue 4*6-8
Presse 4*6-8
Leg extension 3*8-12
Leg curl 3*8-12
Mollet machine 5*12-15

Jour 4 Pec
Dev incliné haltère 4*6-8
Dev militaire 4*6-8
Machine pec 4*8-12
Ecarté incliné 3*12-15
Extension triceps 3*8-12

Jour 5 Dos
Tirage horizontal 4*6-8
Tirage poulie haute 4*6-8
Tirage poulie avec 2 mains (je me comprends) 3*12-15
Lombaires 3*8-12
Curl incliné 3*8-12

Je me suis inspiré de ce programme d'ailleurs :

https://rippedbody.com/intermediate-bodybuilding-program/

Ca m'avait l'air fiable

Franchement ça a l'air pas mal du tout

Sans faute
Bravo l'artiste

Jour 4 pec = dev militaire?

Pec. Epaules plutôt non?

Le 16 juin 2019 à 23:21:58 AnusDeNapoleon a écrit :
Jour 4 pec = dev militaire?

Pec. Epaules plutôt non?

il a marqué pec mais jour 4 c'est le jour push, et je suppose qu'il savait pas où caler les épaules donc il les a mises là

Ah bah super alors ! Je pensais qu'il n'y avait pas assez d'isolation triceps/biceps

Le 16 juin 2019 à 23:34:24 pirm a écrit :

Le 16 juin 2019 à 23:21:58 AnusDeNapoleon a écrit :
Jour 4 pec = dev militaire?

Pec. Epaules plutôt non?

il a marqué pec mais jour 4 c'est le jour push, et je suppose qu'il savait pas où caler les épaules donc il les a mises là

Ouaip c'est ça ! D'ailleurs j'hésite entre l'overhead press à la barre ou aux haltères

C'est quoi ce bordel, c'est un troll ?
Première fois que je vois un topic notez mon programme avec un bon programme

Perso ya quelques trucs que je remplacerais :
- dm en upper > dips
- curl incliné en upper > curl marteau
- les tirages à la poulie en pull > tractions / rowing barre
- leg extension > squat (comme pour le lower 1)
- écarté incliné > écarté poulie vis à vis

Et je rajouterais élévation latérale en push et oiseau en pull, genre à la place de machine peck et tirage 2 mains.

Je sais pas comment vous faîtes pour faire 2 fois les jambes dans la semaine, je serais en pls sur la deuxième

Pourquoi 3-5 au dc, c’est le nombre de rep? C’est bizzare aussi peu non?

Commencer un séance par du DI et ne pas faire de DC

DI surcoté

En fait les 2 premieres séances sont plutôt orientées force et les 3 autres volume, d'où la fourchette de rep assez basse. J'ai toujours fait du 4*8-12 sur les poly et j'ai envie de changer un peu

Le 17 juin 2019 à 06:51:45 iDalaZz a écrit :
Commencer un séance par du DI et ne pas faire de DC

DI surcoté

Je fais déjà du DC dans la séance upper, varier les angles c'est plutôt important il me semble ?

Le 17 juin 2019 à 02:28:46 blancospower a écrit :
Perso ya quelques trucs que je remplacerais :
- dm en upper > dips
- curl incliné en upper > curl marteau
- les tirages à la poulie en pull > tractions / rowing barre
- leg extension > squat (comme pour le lower 1)
- écarté incliné > écarté poulie vis à vis

Et je rajouterais élévation latérale en push et oiseau en pull, genre à la place de machine peck et tirage 2 mains.

Je ne fais plus de dips car ça me flingue les clavicules pour une raison que j'ignore, ok pour le Curl marteau. Par contre faire du squat avec seulement 1 jour entre la dernière séance jambe je pense pas pouvoir, le but est de faire du volume sur les ischios que je n'ai jamais vraiment taffé !