Bonjour suite à une blessure au talon d'achille et à l'épaule lors d'un entraînement de MMA j'ai du arreter tout sport pendant 3 mois, j'ai grossis et je ne plus faire que 3 traction pronation max. Maintenant que je peux reprendre MMA et muscu maison j'ai l'intention de faire des traction pro et supi tous les jours, quel programme vous me conseiller? Est ce la méthode armstrong pour les traction est efficace?

Up

Bah fais des tractions

Vaut mieux que j'en fasse tous les jours à chaque fois que je passe devant ma barre ou faire une programme armstrong 5j/7?

48h entre chaque entrainement pour laissé le muscle se rétablir