Salut !

J'ai eu il y a 3 ans un accident de moto, rien de grave mais j'avais l'épaule gauche amochée et j'ai mis pas mal de temps à m'en remettre (mauvaise rééducation + je suis un fragile). Le truc c'est que je bouffais mal et très peu, et j'ai arrêté complétement toutes mes activités sportives. Je suis devenu un gros skinny fat dégueulasse, déjà que j'étais pas bien costaud. En gros j'étais à 67 kg pour 1m81 et que de gras, je tenais pas 15 min debout sans être essoufflé.

J'ai recommencé il y a 10 mois le sport. J'ai repris avec course à pied + bloc (escalade) pendant 6-7 mois. Ça m'a permis de retrouver un semblant de condition physique.

Mais comme je sentais que je commençais un peu à reprendre de la masse musculaire, je me suis dit que j'allais pouvoir faire un peu d'exercice au poids du corps au coin Street Workout près de chez moi. Je vois pas l’intérêt de perdre de l'argent dans une salle pour soulever 5 kg.

Bref, ma question: pour l'instant je fais 4km de course (échauffement pour y aller) puis 3 fois 5 tractions (bien lentes sur la descente et complètes), 3 fois 5 dips (pareil) et séance d'abdo quand je rentre chez moi avec gainage entre chaque exo, pour reprendre un peu de la force c'est bien? Je peux espérer un peu de transformation physique si je continue ? (pour l'instant j'ai l'impression d'être déjà plus "large" et "droit" ). Aussi je me suis fait assez mal à mon épaule abimée, je sens que ça tire genre tendinite, faut que je fasse quoi pour la protéger ? ça va passer, c'est un manque de muscle ?

Merci de m'avoir lu

Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate. Je préfère faire mon truc solo en extérieur. Y a vraiment pas moyen?...

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate. Je préfère faire mon truc solo en extérieur. Y a vraiment pas moyen?...

Bin oui si tu arrives à peine à faire 5 reps c'est que c'est trop lourd. Au pire deleste toi avec un elastique. Par ailleurs entrainer les jambes au pdc c'est juste naze (quoi qu'on en dise).

Et pour ce qui est de l'ambiance d'une salle, y'a rien à craindre, tout le monde fait son truc, personne ne fera attention à toi.

Le 14 juin 2019 à 00:24:56 ProtMaintenance a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate. Je préfère faire mon truc solo en extérieur. Y a vraiment pas moyen?...

Bin oui si tu arrives à peine à faire 5 reps c'est que c'est trop lourd. Au pire deleste toi avec un elastique. Par ailleurs entrainer les jambes au pdc c'est juste naze (quoi qu'on en dise).

Et pour ce qui est de l'ambiance d'une salle, y'a rien à craindre, tout le monde fait son truc, personne ne fera attention à toi.

D'acc bah écoute je vais go salle... Surtout que là c'est la période où tout le monde s'y met ça va être bondé

Le 14 juin 2019 à 00:26:25 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:24:56 ProtMaintenance a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate. Je préfère faire mon truc solo en extérieur. Y a vraiment pas moyen?...

Bin oui si tu arrives à peine à faire 5 reps c'est que c'est trop lourd. Au pire deleste toi avec un elastique. Par ailleurs entrainer les jambes au pdc c'est juste naze (quoi qu'on en dise).

Et pour ce qui est de l'ambiance d'une salle, y'a rien à craindre, tout le monde fait son truc, personne ne fera attention à toi.

D'acc bah écoute je vais go salle... Surtout que là c'est la période où tout le monde s'y met ça va être bondé

Entraine toi le matin si tu veux la masse.

Le 14 juin 2019 à 00:27:33 ProtMaintenance a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:26:25 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:24:56 ProtMaintenance a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate. Je préfère faire mon truc solo en extérieur. Y a vraiment pas moyen?...

Bin oui si tu arrives à peine à faire 5 reps c'est que c'est trop lourd. Au pire deleste toi avec un elastique. Par ailleurs entrainer les jambes au pdc c'est juste naze (quoi qu'on en dise).

Et pour ce qui est de l'ambiance d'une salle, y'a rien à craindre, tout le monde fait son truc, personne ne fera attention à toi.

D'acc bah écoute je vais go salle... Surtout que là c'est la période où tout le monde s'y met ça va être bondé

Entraine toi le matin si tu veux la masse.

Ok, merci de tes réponses en tout cas

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate

Personne n'est à l'aise les premières fois à la salle
Mais t'inquiètes pas, tout le monde s'en fout de ta tronche et des poids que tu lèves.
Ceux qui se font (un peu) mater, c'est plutôt ceux qui ont un gros niveau

• Edit

Et sinon, t'as repris la moto j'espère ?

Le 14 juin 2019 à 00:47:12 semoule83 a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate

Personne n'est à l'aise les premières fois à la salle
Mais t'inquiètes pas, tout le monde s'en fout de ta tronche et des poids que tu lèves.
Ceux qui se font (un peu) mater, c'est plutôt ceux qui ont un gros niveau

• Edit

Et sinon, t'as repris la moto j'espère ?

Non, j'avais pas beaucoup de thunes, je voulais passer le permis justement (j'avais une 125) mais l'accident m'a vacciné
J'étais à moins de 50 en ville, la route était un peu humide, la personne devant moi a pilé sans raison dans un rond point j'ai perdu l'adhérence et j'ai volé. Ce qui m'a fait peur c'est que même si je conduis hyper prudemment on n'ai jamais à l'abri d'un abruti. Sauf qu'en moto l'abruti il a rien et toi t'es mort
La moto est partie à la casse, complétement HS. J'ai eu beaucoup de chance ^^

Bref HS, je go à la salle je donne mes retours dans qq mois si ça intéresse ceux qui reprennent suite à un accident ou un arrêt assez long.

Le 14 juin 2019 à 01:10:19 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:47:12 semoule83 a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate

Personne n'est à l'aise les premières fois à la salle
Mais t'inquiètes pas, tout le monde s'en fout de ta tronche et des poids que tu lèves.
Ceux qui se font (un peu) mater, c'est plutôt ceux qui ont un gros niveau

• Edit

Et sinon, t'as repris la moto j'espère ?

Bref HS, je go à la salle je donne mes retours dans qq mois si ça intéresse ceux qui reprennent suite à un accident ou un arrêt assez long.

Oui ça nous intéresse
La muscu on a que ça ici
Bon courage

Le 14 juin 2019 à 01:19:01 semoule83 a écrit :

Le 14 juin 2019 à 01:10:19 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:47:12 semoule83 a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:19:52 Tylm a écrit :

Le 14 juin 2019 à 00:17:12 ProtMaintenance a écrit :
Vas a la salle. L'interet des poids et des machines c'est justement de pouvoir ajuster la résistance pour s'adapter a ton niveau. Tu peux faire ton DC barre a vide comme tu peux faire ton DC a 200 kgs.

Donc le poids du corps c'est trop lourd ? Mais je trouve ça affreusement chères les salles près de chez moi. Et j'aime pas le principe que tout le monde se mate

Personne n'est à l'aise les premières fois à la salle
Mais t'inquiètes pas, tout le monde s'en fout de ta tronche et des poids que tu lèves.
Ceux qui se font (un peu) mater, c'est plutôt ceux qui ont un gros niveau

• Edit

Et sinon, t'as repris la moto j'espère ?

Bref HS, je go à la salle je donne mes retours dans qq mois si ça intéresse ceux qui reprennent suite à un accident ou un arrêt assez long.

Oui ça nous intéresse
La muscu on a que ça ici
Bon courage

Merci ;)