Bonsoir, je commence la musculation et le "sport " (Uniquement 2 ans de tennis de table quand j'étais jeune lol), donc j'aimerais présenter mon programme et mon alimentation pour savoir si je dois manger plus de ci ou de ça.
Je précise que mon objectif n’est pas de faire de la ‘gonflette’ ni avoir forcément les abdos bien apparant etc. J’aimerais juste développer ma force, aller plus vite en courant (12 de vma..) et m’entraîner pour commencer l’aïkido l’année prochaine afin de pas être un danger pour moi même et les autres pour aider le physique visé ce serait celui du ‘chat maigre ‘
PS:impossible d'aller à la salle (argent et distance), je mesure 1m80 pour 74 kg, je suis un ancien obèse environ 100 kg donc je suis encore skinny fat )
Grosse séance :Dimanche,Mercredi,Vendredi 30 minutes de musculation avec tractions (10-15), pompes (10-15), abdos (150), crunch (30*2), (Squat:50), et 35-40 soulever d'haltère à 10 kg. (j’ai lu que c’était mieux de faire la muscu puis la cardio) 10 ou 7 km de jogging tout ça de 7h-9h
Moyenne séance : Lundi, Mardi, Jeudi, Samedi : 1h de vélo et pas de musculation 7h-8h
Collation sport/Matin : Banane + fruits secs + tisane/ Barre d'avoine maison (Bananes, Fruits secs, Avoines et miel) avec une tisane
Midi : 3/4 légumes, 1/4 féculents + légumineuses et une source de protéine + une pomme + une part de fromage
Goûter :1 pomme
Soir : grosse soupe + 1 pomme
généralement le dimanche midi je m’autorise une part de gateau maison et le soir une part de tarte avec de la salade.
Voilà, voilà, donc je pense que c'est plutôt un bon programme, mais bon, j'aimerais l'avis de personnes qui font du sport depuis plusieurs années donc auront forcément une connaissance du sujet qu'un néophyte comme moi. Merci d’avance !
