Bonjour j'aimerais avoir vos avis sur mon Split. J'ai un retard bras et de manière générale il me faudrait quelques kilos en plus

Lundi : Dos

-Traction pronation : 4x8 (propre au pdc)
-Rowing Yates : 4x8-12
-Tirage vertical prise serré : 4x8-12
-Rowing horizontal a la machine : 4x8-10
-Pull over corde : 4x12-15
-Shrugs (utile ou pas de le mettre?) : 4x12

Mardi : epaules/triceps

-elevation latérales 4x15-20
-elevation latérales buste penché poulie unilatéral : 4x12-15
-Peck deck reverse : 4x12

-DCS : 4x6-8
-Extension derrière la nuque : 4x8-12
-Extension triceps : 4x12-15

Mercredi : repos

Jeudi : Pecs/biceps

-DC : 4X6-8
-DIPS : 4x12
-DI smith machine : 4x8-12
-Ecartes poulie : 4x12-15

-Tractions pronation : 4x8
-Reverse curl : 4x8-10
-Curl pupitre haltères : 4x8-10

Vendredi : Jambes

-Squat: 4x8
-Presse : 4x8-12
-Sdt jambes tendues : 4x10
-Leg curl/extension : 4x12
-Extension mollet : 4x12

Samedi : bras

Séance biceps+triceps avec les mêmes exos.

Voilà qu'en pensez vous ? J'ai du mal a développer mes bras (biceps court et ossature fine) malgré la fréquence X2, faut-il plus d'exo d'isolation au détriment des gros exos type traction DCS

Merci d'avance

éclaté

Explique vdd

Up

Fais les jambes 2x dans la semaine.

Upper/Lower/repos/Pull/Push/Legs

Pecs/dos
Jambes
Épaules/Bras
Repos

Dos/pecs
Jambes

On peut m'expliquer pourquoi 2* les jambes par semaine ? C'est largement suffisant 1*

faites ppl*2 arretez de prendre la tete

Pour les jambes: Le SDT jambe tendues est un exo principalement pour le dos pas pour les jambes.
Donc go faire du SDT classique.

Le 02 juin 2019 à 23:41:19 MysteriousMan a écrit :
On peut m'expliquer pourquoi 2* les jambes par semaine ? C'est largement suffisant 1*

Non. A moins d'avoir un giga point fort.

Le 02 juin 2019 à 23:51:42 ZeratulDT a écrit :
Pour les jambes: Le SDT jambe tendues est un exo principalement pour le dos pas pour les jambes.
Donc go faire du SDT classique.

Non c'est un exo pour les ischios. Les erecteurs travaillent beaucoup plus au soulevé de terre classique vu que l'on commence de plus bas et avec une charge beaucoup plus lourde.

Le 02 juin 2019 à 23:56:36 ProtMaintenance a écrit :

Le 02 juin 2019 à 23:51:42 ZeratulDT a écrit :
Pour les jambes: Le SDT jambe tendues est un exo principalement pour le dos pas pour les jambes.
Donc go faire du SDT classique.

Non c'est un exo pour les ischios. Les erecteurs travaillent beaucoup plus au soulevé de terre classique vu que l'on commence de plus bas et avec une charge beaucoup plus lourde.

Non c'est un exo d'assistance pour les érecteurs spinaux, il me semble que c'est connu ça d'ailleurs
https://www.youtube.com/watch?v=AH7gaaT_tU8

EDIT: après je ne dis pas que les ischio ne sont pas recrutés, juste que c'est un exercice qui permet mieux de se focaliser sur le dos

Aussi traction supination à la place de pronation pour les biceps (mais je pense que c'est une faute de frappe)