Voilà... Je fais un peu de sport chez moi, je fais des pompes, des dips, des abdos, du vélo etc...

Et je pars en vacance dans 1 mois pile.... Et je suis maillot chez moi dehors là et je me trouce tellement gros... Je mesure 1m73 pour 73 kilos... Et j’avais fait un test je penses que j’ai une masse musculaire de 50 kg

Mon maintien se situe à 2500 calorie je penses...

Si ta masse muculaire est de 50, je dirais que ton maintiens est plutot à 2000/2100.

Après, ouais, faut sécher. A 1800/1900, je dirais. Mais ne baisse pas trop vite.

Et je peux tenter une sèche avant les vacaces, et commencer une prise de masse en revenant?

Tu sécheras jamais en 1 mois.

Essaie de dégraisser un maximum en augmentant ton volume d'entrainement ou la fréquence en mangeant légèrement en dessous de ton maintien.

Essaie 1800 1900 ouais, photo sinon ?

Le 01 juin 2019 à 18:24:29 condition852 a écrit :
Voilà... Je fais un peu de sport chez moi, je fais des pompes, des dips, des abdos, du vélo etc...

Et je pars en vacance dans 1 mois pile.... Et je suis maillot chez moi dehors là et je me trouce tellement gros... Je mesure 1m73 pour 73 kilos... Et j’avais fait un test je penses que j’ai une masse musculaire de 50 kg

Mon maintien se situe à 2500 calorie je penses...

Tu peux être prêt pour l'été 2020 mais la 1 mois rêve pas mon petiot

Oui je sais que je serrais pas top top, mais perdre un peu de poids quoi... Et après en revenant faire une prise de masse?

Non mais en 1 mois force pas. Tu peux avoir un peu de résultat mais il sera léger + disparaitra au bout d'une semaine de vacance si tu "profites" un minimum.

Reste a maintient, pousse fort, profite de tes vacances, tu seras full énergie pour ta PDM à la rentré.

Mais j’ai vrziment des difficultés à me créer une diet.... Si je fais une prise de masse à 2500 calories, le mieux c’est quoi comme réparation macro?

Je mesure 1m73 pour 73 kilos..

T'es pdc 0 et tu veux perdre du poids ? Par ailleurs il faudrait entrainer les jambes sinon tu vas être déséquiibré.

Je fais pas énormément de muscu je vais juste des pompes etc Chez moi mais je me trouve gras au niveau du bas du ventre surtout...

Si ta masse muculaire est de 50, je dirais que ton maintiens est plutot à 2000/2100.

c'est quoi cette broscience ?

Non franchement aidez-moi svp...

Je pars en vacance dans 1 mois pile et je complexe déjà avec mon petit ventre.... Je voulais faire un « régime » pour perdre du gras...

Je sais que j’ai une masse musculaire de 50 kg

Le 02 juin 2019 à 16:11:45 condition852 a écrit :
Non franchement aidez-moi svp...

Je pars en vacance dans 1 mois pile et je complexe déjà avec mon petit ventre.... Je voulais faire un « régime » pour perdre du gras...

Je sais que j’ai une masse musculaire de 50 kg

Bin arrête de complexer tout simplement et assume ton phyisque non ? Dis toi que meme Jeff Seid retouche ses photos donc tu n'es pas le seul à être complexé.

regimed

si t'es vraiment désespéré go passer à 1500 calories/jour en continuant la muscu, ou tente un jeune en mangeant sainement après le jeune terminé
c'est pas recommandé mais bon ça a l'air d'avoir marché sur plusieurs personnes, regarde sur youtube des vidéos sur le jeune