Salut, je me suis mis à faire quelques exos de muscu chez moi étant donné que je n’ai pas l’opportunité d’aller en salle et je me demandais comment organiser mes trainings afin qu’ils soient optimaux. Par exemple, faut il travailler le haut de corps en même temps que les bras ? Je débute, ne jugez pas svp
Je comptais partir sur ce genre de programme :
Lundi - abdos
Mardi - haut du corps (donc pecs épaules et bras, dites moi si il est préférable de faire les bras à part)
Mercredi - abdos
Jeudi - Jambes (+ je les travaille déjà le mardi au tennis )
Vendredi - haut du corps
Samedi - abdos

Merci d’avance

Lop qui copie mon topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59835794-1-0-1-0-comment-faire-un-circuit-training-au-poids-du-corps.htm +

Le 03 juin 2019 à 17:28:53 pastresgentil a écrit :
Lop qui copie mon topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59835794-1-0-1-0-comment-faire-un-circuit-training-au-poids-du-corps.htm +

nofake j’avais pas vu, je suis venu poster mon topic juste après ma séance d’abdos

Le 03 juin 2019 à 17:29:40 Hayzaki a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:28:53 pastresgentil a écrit :
Lop qui copie mon topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59835794-1-0-1-0-comment-faire-un-circuit-training-au-poids-du-corps.htm +

nofake j’avais pas vu, je suis venu poster mon topic juste après ma séance d’abdos

Tkt khey + oublie pas de te muscler le dos ta oublier mais pour ça faut une barre de traction ou du matos mais je sais pas le quel

Le 03 juin 2019 à 17:31:55 pastresgentil a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:29:40 Hayzaki a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:28:53 pastresgentil a écrit :
Lop qui copie mon topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-59835794-1-0-1-0-comment-faire-un-circuit-training-au-poids-du-corps.htm +

nofake j’avais pas vu, je suis venu poster mon topic juste après ma séance d’abdos

Tkt khey + oublie pas de te muscler le dos ta oublier mais pour ça faut une barre de traction ou du matos

J’ai oublié de dire qu’effectivement je travaillais mon dos avec les exos de haut du corps, mais effectivement on m’avait conseillé d’acheter une barre de traction

de quel matériel disposes tu, déjà ?

Pavé débutant khey
Ça serait trop long de corriger tout ton programme là

Le 03 juin 2019 à 17:36:28 6bdm a écrit :
de quel matériel disposes tu, déjà ?

de deux haltères de 5kg et un tapis (bon évidemment de chaises et tout pour les dips)
je go investir dans une barre de traction dès que possible

Il y a des muscles dans le dos hein

Le 03 juin 2019 à 17:40:43 BulletDodger a écrit :
Il y a des muscles dans le dos hein

J’ai oublié de dire que je les travaillais déjà avec le reste

Le 03 juin 2019 à 17:39:32 KheyTournel a écrit :
Pavé débutant khey
Ça serait trop long de corriger tout ton programme là

Au risque de passer pour un desco, je vois pas vraiment de conseils/ programme pour la muscu à la maison

Le 03 juin 2019 à 17:45:17 Hayzaki a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:39:32 KheyTournel a écrit :
Pavé débutant khey
Ça serait trop long de corriger tout ton programme là

Au risque de passer pour un desco, je vois pas vraiment de conseils/ programme pour la muscu à la maison

Déjà si tu dédis 3 séances/semaine qu'aux abdos, c'est que t'es pas du tout au point sur la nourriture et le fonctionnement du ratio bouffe/abdos visible

Ensuite tape sur google "full body haltère" je suis persuadé que t'auras 1000 programmes qui te conviendront, mais regarde d'abords la bouffe (les calories, les macros etc).

Le 03 juin 2019 à 17:48:53 KheyTournel a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:45:17 Hayzaki a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:39:32 KheyTournel a écrit :
Pavé débutant khey
Ça serait trop long de corriger tout ton programme là

Au risque de passer pour un desco, je vois pas vraiment de conseils/ programme pour la muscu à la maison

Déjà si tu dédis 3 séances/semaine qu'aux abdos, c'est que t'es pas du tout au point sur la nourriture et le fonctionnement du ratio bouffe/abdos visible

Ensuite tape sur google "full body haltère" je suis persuadé que t'auras 1000 programmes qui te conviendront, mais regarde d'abords la bouffe (les calories, les macros etc).

Je sais que les 3/4 des abdos se jouent sur la diète, mais même avec la meilleure des diètes si j’ai des abdos éclatés ils risquent pas d’apparaître. Et puis oui je comptais les faire 3x par semaine car en pdc, y’a pas trop de choix au final
Au passage, je fais 1m80 pour 72kg et j’ai 16 ans, niveau bouffe je pense manger assez équilibré tout de même.
Et merci pour le full-body, j’irai voir ça

+ Tu penses que c’est plus efficace de faire un full body (à quelle fréquence/semaine ?) plutôt que de dispatcher les entraînements des différents groupes musculaires sur plusieurs jours ?

Le 03 juin 2019 à 17:54:17 Hayzaki a écrit :
+ Tu penses que c’est plus efficace de faire un full body (à quelle fréquence/semaine ?) plutôt que de dispatcher les entraînements des différents groupes musculaires sur plusieurs jours ?

Chaque personne est differente, mais je pense qu'il vait mieux commencer par la base.
Donc full body 3x par semaine avec des exos de base (investi dans des haltères et un banc au moins, c'est pas si chère à decathlon par exemple).

Le 03 juin 2019 à 17:59:33 KheyTournel a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:54:17 Hayzaki a écrit :
+ Tu penses que c’est plus efficace de faire un full body (à quelle fréquence/semaine ?) plutôt que de dispatcher les entraînements des différents groupes musculaires sur plusieurs jours ?

Chaque personne est differente, mais je pense qu'il vait mieux commencer par la base.
Donc full body 3x par semaine avec des exos de base (investi dans des haltères et un banc au moins, c'est pas si chère à decathlon par exemple).

D’accord merci, des haltères de quel poids environ ?

Le 03 juin 2019 à 18:02:57 Hayzaki a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:59:33 KheyTournel a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:54:17 Hayzaki a écrit :
+ Tu penses que c’est plus efficace de faire un full body (à quelle fréquence/semaine ?) plutôt que de dispatcher les entraînements des différents groupes musculaires sur plusieurs jours ?

Chaque personne est differente, mais je pense qu'il vait mieux commencer par la base.
Donc full body 3x par semaine avec des exos de base (investi dans des haltères et un banc au moins, c'est pas si chère à decathlon par exemple).

D’accord merci, des haltères de quel poids environ ?

Ah ba j'en sais rien, faut que tu vois combien tu soulèves au developpé couché Haltères, au rowing Haltères, au squat Haltères etc, et tu prends tes poids en fonction

Le 03 juin 2019 à 18:07:08 KheyTournel a écrit :

Le 03 juin 2019 à 18:02:57 Hayzaki a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:59:33 KheyTournel a écrit :

Le 03 juin 2019 à 17:54:17 Hayzaki a écrit :
+ Tu penses que c’est plus efficace de faire un full body (à quelle fréquence/semaine ?) plutôt que de dispatcher les entraînements des différents groupes musculaires sur plusieurs jours ?

Chaque personne est differente, mais je pense qu'il vait mieux commencer par la base.
Donc full body 3x par semaine avec des exos de base (investi dans des haltères et un banc au moins, c'est pas si chère à decathlon par exemple).

D’accord merci, des haltères de quel poids environ ?

Ah ba j'en sais rien, faut que tu vois combien tu soulèves au developpé couché Haltères, au rowing Haltères, au squat Haltères etc, et tu prends tes poids en fonction

Ok merci parce qu’avec 5kg je vais pas aller loin