Ça fait 3 mois que je tourne aux alentours de 40-45kg en 4x8
Je peux faire 5-6 traction prise normal en supination mais difficilement faire 1 seul vrai traction prise large

Déjà reste sur la même charge puis 42.5 ça existe aussi mdr

perso quand j'en faisait c'était:

3x6-10 reps avec mini 3 mins de repos car ça reste un polis et je gratter 2 rep par série

Le 27 mai 2019 à 17:54:07 Tcuii a écrit :
Déjà reste sur la même charge puis 42.5 ça existe aussi mdr

Je sais merci
Mais ça va tjr pas j'ai augmenté d'une barre en 3 mois de 32 a 39 :/

Le 27 mai 2019 à 17:56:07 DimitriComeBack a écrit :
perso quand j'en faisait c'était:

3x6-10 reps avec mini 3 mins de repos car ça reste un polis et je gratter 2 rep par série

Hum ça doit être pour ça , je me force a faire 12reps et je prend 1m30 de repos , tu conseille 3 min ?

Go série longue 8-15 reps

Prend plus de repos oui.

3x8 reps. Si t'y arrives, séance suivante 3x9. Puis 3x10, 3x11, 3x12, et re-3x8 avec un poids au-dessus.
1 min 30 de repos entre chaque série.

Le 27 mai 2019 à 17:57:04 Moussart a écrit :

Le 27 mai 2019 à 17:56:07 DimitriComeBack a écrit :
perso quand j'en faisait c'était:

3x6-10 reps avec mini 3 mins de repos car ça reste un polis et je gratter 2 rep par série

Hum ça doit être pour ça , je me force a faire 12reps et je prend 1m30 de repos , tu conseille 3 min ?

oui