Bonjour,
J'ai commence la muscu il y a 2 ans à 14 ans pour 1m82 69 kg et mtn 16 ans 1m90 92 kg.
Mon programme est :
lundi : hdc / dc halteres 3X8 / rowing bucheron 3X8 / traction 3X10 / EL 3X15 / triceps a la poulie 3X12
mardi : repos
mercredi : jambes + entraineemnt basket
jeudi : hdc / dc halteres 3X20 / traction 3X8 / EL 3X15 / triceps poulie 3X12
vendredi et dimanche : repos
samedi : match
J'ai pense à changer mon programme rajouter des exos bras ? des conseils ?

Photo ?

Le 19 mai 2019 à 12:20:58 Moussart a écrit :
Photo ?

https://drive.google.com/open?id=102-gJMLlg9-AkbWiaMZEerTJ2uQDtG9h ( 90 kg sur cette photo)

Pas mal khey , tu taffe assez bien les epaules ? Ou t'a un coup un peu long ?

Le 19 mai 2019 à 12:24:44 Moussart a écrit :
Pas mal khey , tu taffe assez bien les epaules ? Ou t'a un coup un peu long ?

cou long exactement

Rajoute une séance de jambes.

Le 19 mai 2019 à 12:39:39 ProtMaintenance a écrit :
Rajoute une séance de jambes.

pour le programme vous changerez quoi?

Le 19 mai 2019 à 12:41:36 plusplus74 a écrit :

Le 19 mai 2019 à 12:39:39 ProtMaintenance a écrit :
Rajoute une séance de jambes.

pour le programme vous changerez quoi?

Bin je rajouterais une séance jambes au programme

Le 19 mai 2019 à 12:44:43 ProtMaintenance a écrit :

Le 19 mai 2019 à 12:41:36 plusplus74 a écrit :

Le 19 mai 2019 à 12:39:39 ProtMaintenance a écrit :
Rajoute une séance de jambes.

pour le programme vous changerez quoi?

Bin je rajouterais une séance jambes au programme

ouais ok mais nn sa va etrte trop chaud avec le basket mais mrc et sinon pour hdc pas d exos bras ?

quand l arreter ? et aucun changement ?

?

Tu détailles ton U mais tu fais quoi dans les jambes ?

Rajoute des biceps en superset avec les triceps peut-être

Le 24 mai 2019 à 22:21:49 Jean-karatedo a écrit :
Tu détailles ton U mais tu fais quoi dans les jambes ?

Rajoute des biceps en superset avec les triceps peut-être

ok mrc les jambes c squat sdt hip thrust mollet mais j ai aussi 3 training basket donc sac ok et oui faudrait que je rajoute biceps triceps?