Bonjour je souhaiterai débuter le powerlifting quelqu’un connaît ou a déjà fait le programme GZCLP https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/6pjiwd/heres_a_quick_summary_of_the_gzclp_linear/. ???

Vous en pensez quoi ?

Pas d’avis ?

Pas assez de volume (surtout en bench et squat)

Si je rajoute une 3ème séance de bench ?

?

Tu débutes en PL ou tu débutes en musculation tout court ?

Défauts du programme a mon avis (pour le PL):
- pas assez de squat (2x par semaine c'est pas assez pour un PL)
- pas assez de bench
- trop d'OHP (en PL l'OHP c'est un exo d'assistance, pas un mouvement principal). Autant utiliser ta récupération pour faire plus de bench (ou des variantes de bench)
- pas fan des séries de 10 au deadlift
- pas fan des séries de 15 (c'est plus la bonne filière énergétique)
- pas fan des séries de 3 (tu vas exploser ton systeme nerveux)
...

Go lire le site powerliftingtowin, tu trouveras tout ce que tu cherches si tu t'intéresse à la programmation pour le PL.

Débutant en pl pas en musculation , je pensais rajouter un 3x6 au bench avec pause de 3s

Et sur powerlifting to win tu conseilles quel programme ?

Greyskull LP sans doute le meilleur pour un débutant PL selon les reviews du site