Bonjour les kheys,

J ai besoin de conseils/avis sur mon nouveau programme :

Mardi Jambes Abdos :

Squat 5x5
Hacksquat 4x8-12
Leg pour ischios 4x8-12
Extension mollet smith machine 5x10-15

Mercredi Dos Triceps :

Rowing Yates pronation 5x5
Tirage vertical poulie haute devant 4x8-12
Tirage horizontal prise serree 4x8-12
Pull over poulie haute 4x12-15

DC serree 4x8-12
Extension vertical un bras haltere 4x8-12

Vendredi Pecs Biceps

DC 5X5
DIH 4x8-12
Ecarte incline haltere 4x12-15

Curl marteau 4x8-12
Curl pupitre 4x8-12

Samedi Epaules Abdos

DM barre 5x5
Epaule jete 4x8-12
Biset oiseau/elevation laterale 4x8

Dimanche Dos Triceps ( point faible )

SVT 5x5
Tirage vertical poulie haute 4x8-12
Rowing T bar 4x8-12

Dips 4x8-12
Barre front.4x8-12

Voila

Il est préférable de faire du 5x5 uniquement sur DC SQT SVT ou comme dans mon programme c est parfait? Tous les conseils sont bons a prendre je compte sur vous

Up

SVT ??

Et faire du DC serré le mercredi puis du DC le vendredi va te pénaliser.

La flemme de tout détailler mais commencer par un gros lift en 5x5 c'est très bien,je le fais depuis 7/8 mois.
Gaffe quand meme au SDT en 5x5,c'est pas tlm qui peut l'encaisser sur le moyen terme en forçant dessus.

Gros lift? C est a dire ?

SDT* Autant pour moi

D autres avis?

Donne tes performances sinon c'est dur de donner des conseils

max 110 dc
Max 130 sqt
Et sdt jamais effectué

ça me semble bien, juste fais les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos

5 fois 5x5 sur la semaine c est pas contre productif alors?

Le 16 mai 2019 à 10:30:23 Boxmaster13 a écrit :
Bonjour les kheys,

J ai besoin de conseils/avis sur mon nouveau programme :

Mardi Jambes Abdos :

Squat 5x5
Hacksquat 4x8-12
Leg pour ischios 4x8-12
Extension mollet smith machine 5x10-15

Mercredi Dos Triceps :

Rowing Yates pronation 5x5
Tirage vertical poulie haute devant 4x8-12
Tirage horizontal prise serree 4x8-12
Pull over poulie haute 4x12-15

DC serree 4x8-12
Extension vertical un bras haltere 4x8-12

Vendredi Pecs Biceps

DC 5X5
DIH 4x8-12
Ecarte incline haltere 4x12-15

Curl marteau 4x8-12
Curl pupitre 4x8-12

Samedi Epaules Abdos

DM barre 5x5
Epaule jete 4x8-12
Biset oiseau/elevation laterale 4x8

Dimanche Dos Triceps ( point faible )

SVT 5x5
Tirage vertical poulie haute 4x8-12
Rowing T bar 4x8-12

Dips 4x8-12
Barre front.4x8-12

Voila

Il est préférable de faire du 5x5 uniquement sur DC SQT SVT ou comme dans mon programme c est parfait? Tous les conseils sont bons a prendre je compte sur vous

Supprimes les jambent et fais un rappel pecs

Supprimer les jambes ??

Tu m'explique le mardi ta écris "jambes abdos" mais ils sont où les exos d'abdos ?

Crunch + Enroulement bassin

Faut pas faire de seance Epaules?

?