Salut le M&N. Voila cela va faire 1 an que je me suis mis à la musculation sérieusement (3-4 séances par semaine aucun relachement). Et je ne vais pas me cacher les résultats ne sont pas a la hauteur de ce que j'espérais. Alors comme la musculation est quelque chose dans laquelle j'investis beaucoup Je me demandais si vous ne pourriez pas me donner quelques conseils ou des idées pour améliorer mon programme. (Je pense qu'on va me dire qu'il y a trop d'exercice )
UULU
1m entre chaque série sauf 1m30 pour le DC
Upper:
DC a la barre 4*8*75kg
Chest press 4*12*95kg
Écartés à la poulies 4*12*75kg
Tirage horizontal: 4*12*80kg
Élévation laterales: 4*12*12kg
Relevé banc lombaire 4*25*15kg
Extension du dos à la machine 4*25*220lbs
Dips: 4*15*pdc
Extension nuque a un bras 4*12*22kg
Crunch 4*20*10kg
Relevé de jambe sur chaise roumaine 4x15
Planche 3*1m10
Lower:
Hip trust 4*12*130kg
Les press 4*12*150kg
Abduction a la machine
Fente avec barre:4x15x45kg
Leg curls 4*12*100lbs
Leg extension.
1h30 environ pour le upper 1h pour le loser.
1m78 81kg 25 ans.Mais le poids n'est pas du tout representatif car j'ai toujours eu physique de skinny fat et j'ai l'impression que c'est le pire pour progresser dans ce sport, et surtout j'ai un bas du dos/ hanche large absolument degeulasse qui rend inesthétique au possible.. . Ces dernières années je suis passé de 92 à 72 kg. Sachant que je prend du poids quand je suis à 2000 kcal il faut toujours que je descendre tres bas pour perdre.
Histoire de ne pas perdre encore une année en illusion.(même si en soit je pars de 0)
