https://www.superphysique.org/articles/4272
Des avis sur ce programme force ? Apparemment il est pas mal

J'aimerais l'utiliser pour progresser sur le DC mais vu je suis en PPL je fais deux fois push dans la semaine je sais pas trop comment le mettre en place, vu que le programme veux qu'on bosse qu'une fois dans la semaine sur l'exo pour la récup

De plus, le fait que les deux première série du programme sont des série plutôt " facile " ça me laisse un peu perplexe, j'ai toujours eu l'habitude de travailler presque jusqu'à l'échec ou a l'echec, même en faisant ça deux fois par semaine lors de mes deux séance push Et j'ai quand même réussi à progresser sur les charges

Vous en pensez quoi ?

Sinon si vous avez d'autre programme force à intégrer dans un PPL je suis preneur

Tu travailleras à l'échec que sur la dernière série

Bien sur que tu peux l'intégrer dans un PPL, tu feras juste pas ton DC par exemple sur ta séance B. Et bosser toujours à l'échec comme tu fais c'est le meilleur moyen pour ne pas progresser

t'as 50 ans et une famille + un emploi épuisant pour faire 5/3/1 ?

Le 06 mai 2019 à 12:25:34 Whyskyz03 a écrit :
Bien sur que tu peux l'intégrer dans un PPL, tu feras juste pas ton DC par exemple sur ta séance B. Et bosser toujours à l'échec comme tu fais c'est le meilleur moyen pour ne pas progresser

D'accord, j'ai quand même réussi à progresser en allant toujours à l'échec et en utilisant tout simplement la surcharge progressive mais c'est sans doute car je n'ai qu'un an de muscu derrière moi les progrès vienne forcément plus vite au debut

Le 06 mai 2019 à 12:38:54 atlaSP a écrit :
t'as 50 ans et une famille + un emploi épuisant pour faire 5/3/1 ?

Non j'ai 21 an et un boulot normal, pourquoi ce programme est plutôt conseiller à ce type de personne ? Je le trouvais intéressant car je pensais que c'était un bon programme pour allier masse musculaire ainsi que force, je me renseigne un peu sur les autre programme de force style 5x5 mais jsais pas trop lequel choisir

- Si tu fais un programme de force, fais un programme de force l'auteur tu peux pas faire deux progs en meme temps
- Le 5/3/1 dans sa version originale manque beaucoup de volume (d'ou la remarque de ce cher atlas). Soit tu fais les version du 5/3/1 ou tu squat/bench/deadlift deux fois par semaine, soit tu fais un programme avec plus de volume. Si tu es débutant fais starting strenght ou stronglifts, si tu es intermédiaire fais: madcow, texas method, le 8/5/3 de janpastek (cherche le topic), le programme d'atlas (cherche le topic) etc.

Y'a des dizaines de variantes avec suffisamment de volume

[13:56:54] <ProtMaintenance>
- Si tu fais un programme de force, fais un programme de force l'auteur tu peux pas faire deux progs en meme temps
- Le 5/3/1 dans sa version originale manque beaucoup de volume (d'ou la remarque de ce cher atlas). Soit tu fais les version du 5/3/1 ou tu squat/bench/deadlift deux fois par semaine, soit tu fais un programme avec plus de volume. Si tu es débutant fais starting strenght ou stronglifts, si tu es intermédiaire fais: madcow, texas method, le 8/5/3 de janpastek (cherche le topic), le programme d'atlas (cherche le topic) etc.

C'est quoi la "version originale" du 531? Il existe des dizaines de variations hein
Le seul programme vraiment minimaliste c'est le 531 for people in a hurry, mais rien que le 531 pour débutant c'est 8 series de bench par séance 2x par semaine +100 reps d'un autre exo de push par exemple, j'appelle pas vraiment ça du volume bas

Le 06 mai 2019 à 14:49:05 [JV]Hartman a écrit :

[13:56:54] <ProtMaintenance>
- Si tu fais un programme de force, fais un programme de force l'auteur tu peux pas faire deux progs en meme temps
- Le 5/3/1 dans sa version originale manque beaucoup de volume (d'ou la remarque de ce cher atlas). Soit tu fais les version du 5/3/1 ou tu squat/bench/deadlift deux fois par semaine, soit tu fais un programme avec plus de volume. Si tu es débutant fais starting strenght ou stronglifts, si tu es intermédiaire fais: madcow, texas method, le 8/5/3 de janpastek (cherche le topic), le programme d'atlas (cherche le topic) etc.

C'est quoi la "version originale" du 531? Il existe des dizaines de variations hein
Le seul programme vraiment minimaliste c'est le 531 for people in a hurry, mais rien que le 531 pour débutant c'est 8 series de bench par séance 2x par semaine +100 reps d'un autre exo de push par exemple, j'appelle pas vraiment ça du volume bas

5/3/1 original tu squat/bench/deadlift une fois par semaine. C'est ca qui est pourri. Cf cet article qui resume tout https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/

Au pire fais un bon vieux 5x5
Et tu progresses là dessus