Salut,

J'aimerais faire du Squat mais je sais pas si jusqu'à où descendre, j'entends qu'il faut squat ATG, squat a la parallèle ou avant ou pas du tout faire de squat. Au final je sais pas quel Squat faire.

Des conseils ?

bon ce mec explique bien : https://www.youtube.com/watch?v=CZgPa5khKWU

Tu descend là ou tu te sens bien. Par contre tu descends au moins à la parallèle faut pas déconner

Cette vidéo explique tout.

Pas en dessous de la parallèle c'est pour tes genoux tu me remercieras.

Le 05 mai 2019 à 19:13:44 MysteriousMan a écrit :
Pas en dessous de la parallèle c'est pour tes genoux tu me remercieras.

https://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php

Cependant, il est aussi un des exercices les plus redoutés, par sa difficulté mais également par sa dangerosité supposée

vous aurez à votre disposition toutes les informations pour juger de la culpabilité ou non du squat complet dans les problèmes de genou et de dos

il n'est pas si simple de conseiller le 1/4 Squat en fonction de ces résultats car cela ne prend pas en compte l'influence les différentes surfaces de contact et structures tendineuses et les différentes charges tolérées en fonction de la variante du Squat...

Il est donc primordial de ne pas s'occuper de l'avancée des genoux (cela dépend de la longueur de vos segments), mais de travailler sa mobilité pour une flexion complète et de renforcer les extenseurs de la hanche et les érecteurs du rachis pour garder un dos solide.

Les squats partiels permettent de soulever plus lourd mais cela augmente d'autant plus les forces agissant au niveau des genoux.

Les forces appliquées au genou diminuent avec l'augmentation de la flexion

Les haltérophiles de haut-niveau ont un taux de blessures au niveau des genoux extrêmement faibles.

Pour le cartilage du genou, le squat complet est donc moins traumatisant que les squats partiels.

http://www.noelshack.com/2019-18-7-1557079605-sans-titre-6.png

J'ai test et je descends pas à la parrallèle avant d'avoir le bassin qui arrondi mon dos

du coup c'est foutu le squat pour moi ? je remplace par quoi ?

Le 05 mai 2019 à 22:01:41 CompteNumero860 a écrit :
J'ai test et je descends pas à la parrallèle avant d'avoir le bassin qui arrondi mon dos

du coup c'est foutu le squat pour moi ? je remplace par quoi ?

Putain mais c'est grave.

Fais en pendant 1 an après tu pourra déterminer si vraiment c'est pas pour toi.

Ça serai quoi le mérite si tout le monde réussirait à faire un squat atg parfait du 1er coup ?

Travailles ta mobilité et arrêtes de te branler sur du shemale.

Squat parallèle -> si tu veux un squat validé en competition power
Squat atg -> si tu en as besoin pour une prépa physique
Les autres amplitudes en fonction de tes objectifs

Le VDD +2 a raison, j'avais zéro souplesse même barre à vide, au final j'ai commencé avec les jambes assez écarté puis je les ai resserré depuis et ça va bien

Le 05 mai 2019 à 19:13:44 MysteriousMan a écrit :
Pas en dessous de la parallèle c'est pour tes genoux tu me remercieras.

Non.

Le 05 mai 2019 à 22:01:41 CompteNumero860 a écrit :
J'ai test et je descends pas à la parrallèle avant d'avoir le bassin qui arrondi mon dos

du coup c'est foutu le squat pour moi ? je remplace par quoi ?

Pour l'instant descend uniquement à une hauteur qui te permet de garder le dos droit. En parralle travaille ta mobilité et mets des godasses d'haltero.

Ta cible est dans quelques mois de pouvoir faire un squat sous la parallele (creux de la hanche sous le genou).