Upper (2 fois par semaine)
5x8 Tractions Pronations
5x8 Rowings
5x8 Pompes lestées SS
20 Ecarté à la poulie
2min de repos 

Il manque un développé vertical : Ohp, pike push up, handstand.

J'ai lu le pavé débutant
VDD pas de risques de déséquilibre ?? J'ai déja l'épaule qui déconne parfois(je fais du judo)et j'ai peur d'aggraver ca

Comment tu lest tes pompes khey ?

Avec des élastiques khey, je les mets sur des poignées à pompes et je les passes derrière mon dos ^^

Ça te prends plus de 30mn une séance comme ça ?

Les topics "avis sur mon programme" devraient tous être locké et envoyé au goulag, en tout cas si j'étais le dictateur de ce fofo ce serait le cas

Dsl vdd j'ai pas d'autres solutions pour savoir si mon prog est bon
Bah justement khey je sais pas si il est bien je l'ai dit mdr, j'ai toujours fait de la prépa physique en circuit ^^

Pompes lestées c'est pas terrible. Go DC ou Dips. Manque un exo arriere d'épaule.

Cimer prot,malheureusement j'ai rien pour faire autre chose et pas la possibilité d'acheter du matos ^^'Je cherche pour un exo arrière d'épaule ^^

Si t'as pas trop de matos tu peux faire que de l'oiseau pour l'arrière d'épaule a priori

Ou facepull avec tes élastiques

Merci vdd, plutôt face pull car jai pas accès aux barres de tractions et aux haltères le même jour ^^

Tu peux faire de l'Oiseau avec les élastiques aussi.

Oiseau et Facepull pour l'arrière de l'épaule et c'est master race.

D'ailleurs, ça me fait penser que je vais peut-être l'intégrer dans ma routine d'entraînement le Facepull pour bosser le Deltoïde Postérieur.

C'est un peu HS du coup mais vous pensez qu'en bossant l'arrière de l'Épaule avec de l'Oiseau et du Facepull ça peut suffire pour rééquilibrer la coiffe des rotateurs ou pas ?

Arriere d"epaule tu peux faire du rowing coude ouvert aussi.

Okay, bah super les kheys, je rajoute donc des handstands (ça falloir bosser mdr) et soit du face pull, soit du rowing coude ouvert ^^

Le 05 mai 2019 à 09:28:00 Idjam a écrit :
Okay, bah super les kheys, je rajoute donc des handstands (ça falloir bosser mdr) et soit du face pull, soit du rowing coude ouvert ^^

Tu peux t'aider d'un mur pour les Handstands, ça te permettra de te concentrer sur les Handstands Push-up sans que l'équilibre te gêne.

A la place des écartés le développé vertical

Déséquilibre pec avant epaule

PAs compris VDD,pas de déséquilibre pec car ya plus de séries dos et je vais faire l'arrière d'épaule plus que l'avant tu m'expliques ?
Neymar sinon écarté car Développé vertical c'est comme des pompes hein
Merci gueckoz ^^Je prends note !